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HI~大家好呀，我是格格，见字如面。
现在社会工作节奏特别快，据统计，61%的人都没有时间享受生活，总觉得自己特别忙，特别容易觉得焦虑。直到看到美国埃得蒙·伯恩的《应对焦虑》，容易焦虑不安的中年女人，强烈建议多做这9件事，情绪会越来越稳定。
1.放松身体
我去美容院按摩身体时，发现自己习惯性肌肉紧张，美容师按我哪都觉得痛，平时有时也会感觉到背痛。
有一个非常有用的放松身体的方式就是渐进式身体放松法，能够快速帮助放松身体，特别有利于睡眠，我老公睡前必用，入睡比原来快多了，他会不知不觉就睡着了。
方法是从上到下，依次先让一个部位的身体先紧张起来，然后再放松，这个效果对舒缓焦虑真的非常有用，大家都可以试一下。
2.放松精神
越是工作忙，任务紧，任务多，就越需要放松精神，这样才能够让自己不陷入焦虑中，在放松精神中，也会找到更多的灵感，更加有助于更好的工作和学习。
经常用的方法有冥想和舒缓的无歌词的音乐，工作前先冥想，工作中也可以听一些无歌词的音乐，可以提高工作效率，增加灵感。
3.避免不良思维方式，改用更符合现实的思维方式：
常见的三大不良思维模式有灾难化，绝对化，以偏概全。
灾难化：如果总是有不好的预感总觉得自己特别倒霉，你可以想到，自己也并不是什么事都会这么倒霉的。
绝对化：没有上过大学的孩子绝对都过得不好，你可以想到，有很多人不上大学，也过得不错。
以偏概全：男人没有一个好东西。你也可以想到，这个世界上，好男人也还是有很多的。
4.正视恐惧
我们可以尝试暴露疗法，慢慢适应，而不是一辈子都活在怕坐飞机的恐惧中。比如说可以把自己怕坐飞机的情况分成10级，从去飞机场，到真正坐1小时的飞机，2小时的飞机，一点点突破。
5.经常运动
我们经常运动，真的能够消除焦虑，增加体能和精力值，能够产生多巴胺，让身体越来越好，也越来越能够应付焦虑的情绪了。如果怕不能坚持，可以从每天5分钟运动开始。
6.呵护自己
我们可以给自己找空闲时间，比如每天1小时不工作，每周1天，每三个月放1周假，可以什么都不做，悠闲散步，充分享受自己的美好时光。
7.简化生活
我们可以换个小的房子，断舍离所有不需要的东西，清理空间里的所有垃圾和灰尘，找一份自己喜欢的职业，缩短上班的时间，减少屏幕时间，多亲近大自然，多晒太阳，相信你的焦虑会越来越少。
8.停止忧虑
我们可以用一些事情来转移注意力，比如擦皮鞋，与人聊天，与我们大量的应该的想法，否定，评价，要求解绑，不再受自己那些不良负面思维的限制。问问总这么想有没有用？
比如总想着我这么胖，对我成长有没有帮助？没有帮助，那什么样的想法是有帮助的？比如想我怎么样才能减下肥来，才是有帮助的。也就是将想法引导成行动，会慢慢提升运动力，会越来越有成就感，焦虑也会越来越少。
9.即刻应对
我们不要排斥和压抑焦虑，尽情感受焦虑的感觉。也可以录下自己肯定的话语，经常放给自己听一下，比如说，我在学着放下焦虑，我对自己更有信心了，我感到平静，自信，安心。我的生活更加轻松自在平静了，我发现真的没有什么好怕的了。
反向的正面的洗脑，对摆脱我们经常重复的自动跳出来的固定化思维非常有好处。
·结语·
逃避是没有用的，不断提升觉察力，积极面对焦虑，焦虑会越来越少。
47岁开始极简：容易焦虑的中年女人，建议多做这9件事！只要现在开始，从一件小事开始行动，祝福大家情绪越来越稳定！
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对于如何避免焦虑，大家还有什么经验和思路吗？欢迎在留言区分享。
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关于格格：
一个生活在深圳的77年普通妈妈，家有女儿，每天分享自我成长感悟，经验反思，终身成长，持续更新。
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