▲ 点击上方“陈格格”关注公众号
HI~大家好呀，我是格格，见字如面。
中年女人，特别是更年期的女人，经常有的一种情绪就是烦躁不安。直到我发现了这本书《人生烦恼咨询室》，才发现，在这个世界上，90%的人的烦恼其实都是差不多的，解决烦恼的最有效的就是三个字：去行动！
47岁开始极简，我发现烦躁不安的中年女人，强烈建议多做这9件事！
1，清晨散步
早上七到八点，在阳光中散步，可以增加血清素，给到人一种平静幸福的感受，可以重置一个人的生物钟，在15-16小时后自然就会有困意，想睡觉了，有入睡困难烦恼的可以试一下。
2，向家人朋友倾诉
倾诉也是一种输出，把憋在心里许久的事情吐露出来，就可以很好的缓解一个人内在的压力。我们同学每个月基本上会聚会一次，互相倾诉生活中遇到的烦恼，效果非常好。
3，写下烦恼和解决方案
拿出一张纸，写出目前你具体烦恼的是哪些事情，并写出三个解决方案。自己找不到解决方案的，可以多看看书，也可以找有相关经验和经历的朋友请教。
4，流泪
实在是太难受的话，流泪也是一种非常好的舒解压力的方法。不要让自己活得太紧张太坚强了，把压力释放出来，发泄出来，会避免出现进一步的身心疾病，非常有利于身心健康。
5，运动
听说体育大学的学习的抑郁率为0，说明运动对抗抑郁情绪是非常有效果的。哪怕每天只运动10分钟，就可以避免30%的死亡率，对于中年女人来说，广场舞其实是一种非常好的运动形式，还可以认识到新的朋友呢。
6，睡前写三件好事
我们很多时候觉得烦躁是源于我们的认知偏差，习惯于看负面，看新闻也是多看负面。睡前写三件好事，别看简单，其实这是一种认知行为疗法，将我们习惯性看负面的认知偏差转换为习惯性看正面。
7，减慢语速
太快的节奏会让人全身紧张，一直处于应激状态，长此以往就会出现很多烦躁的情绪。放慢我们的生活节奏，从减慢语速开始。
8，练习深呼吸
当你有烦躁情绪时，停下来，练习一下深呼吸，吸5秒，呼10秒，吐5秒，你会让自己慢慢平静下来。
9，每天与家人拥抱20秒
我们之所以感到幸福，有一个重要的来源于催产素。每天与家人孩子拥抱20秒以上，有利于分泌催产素，你会觉得越来越幸福，也就不会再那么烦躁了。
·结语·
烦恼并不可怕，烦恼带来的不安才可怕！47岁开始极简：烦躁不安的中年女人，强烈建议多做这9件事！只要现在开始，从一件小事开始行动，祝福大家行动力越来越强！
姐妹们，如果你觉得今天的内容可以帮助到更多女人，请帮我转发给更多人。
对于缓解不安，大家还有什么经验和思路吗？欢迎在留言区分享。
——THE END——
关于格格：
一个生活在深圳的77年普通妈妈，家有女儿，每天分享自我成长感悟，经验反思，终身成长，持续更新。
最近更新：
说“家里不富裕”就会给孩子造成伤害？做到这2点，孩子会越来越有富人思维
47岁开始极简：别让焦虑影响孩子成长，父母做到这6件事，孩子开学焦虑越来越少
47岁开始极简-青春期孩子厌学，社恐？强烈建议父母多做这3件事！
遇到情绪困扰，可以来找我聊聊，有问必答
