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HI~大家好呀，我是格格，见字如面。
上次陪孩子去广州天河二次元集中地逛街时，听到同是青春期孩子的口头惮也都是“烦死了”，我这才知道，原来很多孩子都是经常把烦死了挂在嘴边的，对新环境的强烈抗拒，对不熟悉的事情过分担忧，过分紧张，这些逃避行为，往往都伴随着孩子的焦虑。
又是一年开学季，父母如何帮助孩子摆脱焦虑？直到我知道了《帮孩子摆脱焦虑》这本书，为孩子的摆脱焦虑找到了很多切实可行的方法。
1，烦恼温度计，觉察恐惧分数。
如果给你的焦虑或烦恼打个分值，1到10分，你觉得是几分？
焦虑一般是对未知事物的恐惧，这个方法帮助孩子觉察自己的焦虑程度，并将焦虑的程度具体化，一旦具体落实到了实处了，也就没有那么恐惧了。
2，找到诱因，红糖果和绿糖果。
如果把诱发焦虑的事件比作红糖果，那么让我们不焦虑的事件就可以比作绿糖果。孩子，数数看，我们现在有哪些红糖果，哪些绿糖果了，我们怎么做，可以将绿糖果慢慢增加，红糖果慢慢减少？
这也是具体化方法，帮助孩子找到引起焦虑的原因即红糖果，帮助孩子多做能够舒缓焦虑的事件，慢慢从焦虑中走出来。
3，给焦虑取个外号：焦虑虫，烦恼虫。
孩子，我看你的焦虑虫是不是又来了，你一定很不好受吧，能不能和爸妈多说说你的感受？
把焦虑与自身的价值感区分开来，孩子只是有焦虑虫在影响，与孩子自己是不是有价值无关，并不代表孩子不好，把孩子从自我苛责中拯救出来。
4，奖励机制，停止助长逃避和安全行为，消除一个有奖励。
孩子，我看你按计划运动了，按照我们的约定，来兑现一个对你的奖励。
虽然我们并不鼓励物质奖励，但是孩子要改掉因焦虑而产生的很多逃避行为非常不容易，需要明确而约定的奖励。
5，暴露机制，从一周运动一次到一周运动三次。
孩子，我知道你还没有开始养成运动习惯，但你也知道运动的好处，那可不可以尝试着，从每周运动一次开始？慢慢增加次数。
运动如此，学习也如此，有一个老师陪伴自己家孩子四年级自学考奥数竞赛，就是从每天一道题开始练习，每天只弄清楚一道题即可，慢慢带上路了，孩子自己能够做完一套题了，慢慢进度比妈妈更快了，在竞赛中得了银奖，奥数水平超过了很多在外参加辅导班的孩子。
·结语·
与孩子智慧对话，教会孩子应对内心负向的声音。47岁开始极简：又是开学季，父母如何帮助孩子摆脱焦虑？只要现在开始，从给焦虑程度打分开始，祝福大家亲子关系越来越好，孩子越来越好！
姐妹们，如果你觉得今天的内容可以帮助到更多爸爸妈妈 ，请帮我转发给更多人。
对于如何提升亲子关系，大家还有什么经验和思路吗？欢迎在留言区分享。
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关于格格：
一个生活在深圳的77年普通妈妈，家有女儿，每天分享自我成长感悟，经验反思，终身成长，持续更新。
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