导读：大雪，是冬季的第三个节气，此时气温急剧下降，容易诱发心脑血管病和偏头痛的发作。那么，大雪节气如何养生呢？一起来了解。
大 雪
Greater Snow
2024年12月6日（星期五）
23时16分47秒
农历十一月初六
气候特点
“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。当太阳到达黄经255度时，为二十四节气之一的“大雪”。通常在每年的12月7日前后，标志着仲冬时节的正式开始。
大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，此而雪盛也。”这个时节，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。大雪天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了。
此时北方已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降，阴冷寒湿，但南北方的气候相差很大。
大雪物候
中国古代将大雪的十五天分为三候：“初候，鹖鴠（hé dàn）不鸣；二候，虎始交；三候，荔挺出。”
一候，鹖鴠不鸣
大雪时节，鹖鴠鸟因天气寒冷，不再鸣叫了。鹖鴠这种鸟非常特殊，除了中国古代的这个鸟名以外，中国近代和海外也把它称为寒号鸟，或寒鸣鸟。
二候，虎始交
《月令七十二候集解》：“虎，猛兽，故《本草》曰，能避恶魅，今感微阳气益甚也，故相与而交。”
此时是阴炁（气）最盛时期，正所谓盛极而衰，阳炁（气）已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为。
三候，荔挺出
《月令七十二候集解》：“荔，《本草》谓之蠡实，即马薤也。郑康臣、蔡邕、高诱皆云马薤。况《说文》云荔似蒲而小根可为刷，与《本草》同。但陈澔注为香草，附和者即以为零陵香。殊不知零陵香自生于三月也。”
“荔挺”为兰草的一种，因感到阳炁（气）的萌动而抽出新芽。
大雪养生
大雪前后，人们会明显感到寒气的威力，一股寒风吹来，全身都凉飕飕的。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。阳气内收，蓄积于内以御寒，因此，冬季养生重在一个“藏”字。
01
饮食养生
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以冬属阴，要以固护阴精为本。
从养生的角度出发，大雪节气也适宜进补养生，但不可太过或乱补，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。
❖ 对于口干舌燥，颧骨潮红，毛发干枯，嘴唇干燥的人，应该滋养阴液，可以吃点豆浆、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、蜂蜜、百合等。
❖ 对于阳虚手脚冰凉，面色也不红润，容易疲劳乏力，怕冷的人群，可以吃点栗子、韭菜、辣椒、茴香、肉桂等。如药食养生佳品“当归羊肉汤”，也较适合这类人群。
❖ 对于烦躁失眠，或容易上火，口渴口干的人，尽量少补，少吃辛辣，多吃些清润的食物。比如白萝卜、青萝卜等。
如果平时是阴虚、湿热或痰湿体质，这个冬天可能会不大好过了，进补易生内火：皮肤干燥、口腔溃疡、便秘……此时还好我们有应急而生的白萝卜，可消食祛痰癖。
好东西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，萝卜这时候就要用上。生吃清热化痰，熟食益脾顺气。特别是吃多了补品上火时，一杯白萝卜汁效果是最好的。
冬天对应肾脏。补肾首选黑芝麻，黑芝麻不仅补肾，对头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发的人有很好的食疗作用。在黑芝麻里稍加一些盐，就能引药入经，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊强太多了。
冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
02
起居养生
冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也，是帮助阳气闭藏，不扰动阳气的最好方法。
叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。
冬季属阴，以固护阴精为本，要少伤阳气。所以冬天应该“去寒就温，无泄皮肤”，防止寒气入体內造成伤害。
大雪节气，寒邪更盛，四肢最需要保健，平时没有多少条件运动的人，可以安排时间休闲散步来暖脚，实在没有时间的，可以用热水泡脚的方式来暖脚。
冬季风寒天气多，膝盖、上臂、后颈等部位，最容易被我们忽视，易受风寒，寒伤肾阳，故大雪节气多注意节制私生活，藏精益肾，在冬季如果不注意养护肾精，再强的补品都弥补不了。
保暖的方式有很多，比如多穿衣服，戴围巾帽子，比如泡脚、围火炉等。但需要注意的是，不可以突然改变。
03
情志养生
冬天养生都围绕“藏”字，人的心态也是其中之一。心态怎么去“藏”呢？亦是一个值得深思的问题。
其实，藏有收起不动的意义所在。推到心态上，可以说最好的办法，就是清静。清且静矣，则欲望自然就少，阳气自然不会随意躁动。太极、站桩、打坐、下棋、写字、诵经等，都是可以让自己清静下来的好方法。
04
运动养生
冬天易使人的身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球、太极、站桩等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。
运动应以“勿扰阳”为标准，冬季运动的最佳时间应该放在太阳升起之后，而不是早晨，更不是晚上。还要避免那种会出很多汗的剧烈运动，保证身体的“藏”。
05
穴位养生
冬天非常冷，静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。所以，我们这里推荐大雪节气的按摩养生，身上的8个“暖气开关”。
耳 朵
冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
可以采取拉耳垂、提耳尖、摩耳轮这三种常见的方法进行按摩，时间在2-5分钟为宜，但手法一定要轻柔。如果耳朵上受伤或刚从户外进入到室内，不建议进行耳部按摩。
大 椎
大椎穴位于颈部，低头时，颈后最明显的骨性突起下方的凹陷处就是此穴位。大椎穴一般用来退烧效果很好。
用淋浴头对着颈后连续用热水冲洗，也有一定的保健效果，但时间不宜过长(不超过20分钟)。尤其是体弱或伴有心血管疾病的人不宜使用。
肩 井
在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。这个穴位对于疼痛比较敏感，一般不建议自己用此穴位进行按摩。
神 阙
寒冷季节容易着凉腹泻，而腹部的神阙穴确实能起到保健作用。
神阙穴是长寿要穴，每晚睡前将双手搓热放于神阙穴(即肚脐)，顺时针和逆时针交替按揉至发热，可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。
阳池穴
手上有一个“暖气”开关——阳池穴，这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。
劳 宫
若想暖手，掌心里的劳宫穴比阳池穴更合适，当屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每个穴位按10分钟左右，每天2至3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
足三里
秋冬季节常按揉足三里，可补中益气，让下肢温暖。
足三里的取穴方法是：当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。经常按摩足三里不仅能起到暖和的效果，还能调理脾胃。
涌 泉
涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷处，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，建议每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。冬天怕冷的人，建议多按涌泉穴。
月是小春春未生，
节名大雪雪何曾。
夕阳不管西山暗，
只照东山八九棱。
天寒地冷，莫忘养生。亲爱的紫薯们，我们在温暖的紫尘阁大家庭等待您的到来！
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰 余年红
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