“我是「火花」，我已尽力燃烧过。”今天，86岁的作家琼瑶告别了这个世界。
这位86岁的老人离开之前留下了一篇充满力量和温情的文字。
有网友读过以后写到：
从早年的访谈中，可以看出，她热爱生活，也热爱生命。当时即将步入耄耋之年的琼瑶，被问到她的养生之道时，她说：“平时一定要运动。”当时她还保持着每天走路一小时的运动习惯。
她最后写给这个世界的文字，也表达着她对生命的热爱。她说，生命的美好，就在于「能爱、能恨、能笑、能哭、能跑、能动……」，而不仅仅维持生命的存在。
对生命质量的追求，对生命的理解和尊重，可能也是她在生命质量持续下降，摆脱不了病痛困扰，而自己还能「作主」的时候，「主动」选择的原因。
让人泪目的是，她不忘叮嘱年轻人：她和世界作别，是在生命的终站实行的。而正当年轻的朋友，千万别因为一时的挫折或打击，轻易做出这样的决定。她希望大家都能拥有美好的人生，至少要像她一样，活到八十六、七岁。
斯人已去，风范长存。
追求生命长度的同时，如何提升生命的质量？这些确实是年轻时候就应该关注和思考的问题。我们可以参考科学家的建议，这或许可以让我们获得更清晰的思路。
1.合理膳食。你可以参考「10个网球」原则，用10个网球的大小来分一天四大类食物。
每天不超过1个网球的肉；2个网球的主食，同时建议主食「杂」着吃，尤其70岁以下的人群可以一天吃一顿玉米、土豆、山药、芋头这样的原粮。
3个网球的水果，有研究显示，经常吃水果能明显降低心脑血管等疾病风险；不少于4个网球的蔬菜，相对而言，蔬菜可以多吃一点，并且蔬菜颜色搭配得越丰富越好。
除了「10个网球」之外，你还可以每天1个鸡蛋；1斤牛奶，可以早晚250毫升，也可以早晨一杯牛奶，中午和晚上各一杯酸奶；1小把坚果，核桃、杏仁、花生、开心果都含有丰富的微量元素；1小块豆腐，豆类富含植物蛋白，并且含有很多矿物质。
2.适量运动。有研究表明，缺乏运动是影响人类健康的第四大因素，仅次于高血压、不良生活习惯和高血糖。令人难过的是，据统计，每年全球有300多万人因为缺乏锻炼而离世。
另在国内体育锻炼调查数据分析中发现，经常运动的人仅占国内人口的百分之十几，而且这百分之十几的人当中还是退休老人居多，「上班族」拥有运动习惯的比例非常低。
对于有益健康的运动，要注意几个要素，分别是时间、频度和强度。”
关于运动的频度，大家每周进行两到三次运动，而不是平时不运动，等到周末集中大负荷一次性完成，因为这样更容易造成心脑血管的意外事件。
至于运动强度，建议大家参考心率数据，运动的时候一定要使自己的心脏搏动上去，让心脏血管得到锻炼，这在运动中是一个很重要的原则。
同时要增加负重锻炼。当然你可以借助外力，也可以利用自身的重量。
负重锻炼之所以重要，是因为我们运动很大程度上需要依靠肌肉完成，而且人体大部分的代谢也是在肌肉中进行的。肌肉中的肌纤维数量，基本是与生俱来的。
我们生下来的时候肌纤维是多少条，它就是多少条。但从30岁左右开始，如果不主动地锻炼肌肉，肌纤维就会一条一条地流失，等到75岁左右，人体肌纤维含量大约为30岁时的一半，可想而知，如果不主动锻炼肌肉力量，对生命质量的影响会有多大。
对于跑步者来说，跑步本身就可以锻炼全身肌肉，而跑步力量训练也是很好的肌肉锻炼方式。
除了饮食和运动，心情也很重要。在摒弃不良生活方式，建立健康良好习惯的同时，经常参加健康向上的文体活动，对健康非常有益。
好习惯，什么时候都不晚，多早开始也不嫌早。
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 琼瑶 网络
编辑 | 小Q
