人生海海，山山而川，不过尔尔。成年人的世界像是一场又一场的马拉松，有力量的人才不会内耗。
前几天嘉人盛典，37岁的刘亦菲依旧压轴出场，定制高腰长裙，大波浪卷发，优雅热烈，温婉自信。
总有人问：刘亦菲为什么状态还这么好？
答案就在于她热爱演艺事业，常年跑步读书，很少内耗。她的美从来都带着由内而外散发的坚韧与自由，即便与「00后」体育明星谷爱凌、李雯雯同场，也毫不失色，跑步健身给她的「力量」感，正在改变着人们的审美。
稻盛和夫曾说，内耗很可怕，往往精神上的消耗更为煎熬。在访谈中，习惯了掌声和鲜花的刘亦菲，坦言自己也有压力大、倍感焦虑的时候。
可是当她意识到这一点时，就会立马转移注意力，开始跑步健身或读书。
她多次谈及跑步，说拍戏期间也会跑步，而且比平时坚持得更好，不过跑步并不是为了减重。刘亦菲说：“无论从热身还是自己的感觉方面，都会觉得更加自信。需要有比较好身体素质的工作时，比如拍武戏，我自己就不会打退堂鼓，我会觉得我可以。”
受她的影响，剧组工作人员空闲时候也会和她一起跑步健身，锻炼身体。时间久了，对他们来说，跑八公里都不再是很难的事情。
跑步释放压力，缓解紧张情绪，愉悦身心，改善体能。当一个人的状态越来越好的时候，工作也会变得越来越轻松，整个人都信心满满。
正如跑步者所说，跑步之后，事情还是从前那些事情，但你已经不再是之前的你。
很多人变得阳光、自信、有力量，都是从跑步开始的。长期坚持跑步的人，大多都是「狠」人，从跑步运动中汲取能量，为未来保驾护航。
就连村上春树都说：“跑步是我平常生活的一个支柱，只要跑步，我就会很快乐。”
「力量感」是许多人所追求的，它可以带来积极鼓舞的东西，无论是精神上还是身体上。
充满力量感的人，工作和生活中，总是积极向上，富有感召力。人生是漫长的旅程，真正的「赢家」往往是那些体能和精力充沛的人。
就像刘亦菲，去武当山专门学习了几个月的武当剑，她扮演的神仙姐姐成了经典；花了3个月的时间，每天进行6小时左右的体能训练，众多优秀演员中只有她脱颖而出；如今37岁依然稳居C位。她说，跑步、读书、睡眠，都是摆脱内耗的好办法。
01.跑步
对大多数人而言，跑步是为了健康和良好的身体状态。所以，跑步者找到合适自己的运动强度很重要。长跑教练史迪凡尼说，对准备开始跑步的人来说，轻轻松松地慢跑是成功的保障。
但对没有运动基础的人，应该先找一位具有运动经验的专业人士评估自己的身体状况，是否适合跑步运动。然后可以通过30分钟的「入门测试」来评估自己的体能，找到那个能够轻松完成的运动强度，当然结果有可能是从步行开始。
具体来说，我们可以把30分钟拆成两个15分钟，运动者通过以下3点评估自己的体能状态：
①是否感觉后15分钟的跑步比前半段困难得多？或者后15分钟的跑步里程明显少于前半段？
②是否感觉这30分钟的跑步，从开始到结束都是气喘吁吁，甚至有明显的疼痛和不适？
如果是第③种情况，显然需要从步行开始。对此史迪凡尼教练建议运动者拿出6周的步行训练进行过渡。
开始一周3次，每次30分钟；到第二周，可以适当降低步行速度，延长步行时间，过程中可以参考10%的循序渐进原则，目标是6周以后，能够实现持续运动1小时以上；第三周开始，每周拿出来1天作为「高强度」快速步行训练。直到完成这份6周步行「高效混合训练」，才能向慢跑过渡。
但如果是前两种情况，说明运动者已经具备一定的体能基础，只是起跑的速度太快了。跑步者只需要在下一次训练中，找到「可以说话，但不能像步行那样自如连续说话」的强度进行跑步，当然也可以选择从步行开始。
企者不立，跨者不行。需要提醒的是，无论从哪里开始，都应该遵守「循序渐进」的训练原则，相时而动，否则很容易适得其反。
02.读书
严文井说，读书，人才更加像人。
但读什么？怎么读？在今天反倒成了难题。
主持人白岩松，每天至少有两三个小时是专门用来读书的。
他把读书分成三个层面：为工作而读，为职业而读，为自己而读。他说，与时代无关的阅读才是重要的。
对于读书的顺序，董宇辉这样说：
“先读经典文学小说，把这部分「刷」一遍，你就有了大量的共情能力。然后去读历史，可以是一些趣味性的历史书，结合人物传记来读。”
“之后再去读哲学类，你会多角度地观察和理解生活中的许多现象。后面再读自然科学和社会科学，这些先前积累的深厚知识体系将成为你解决实际问题的强大工具。”
读书是一场修行，与刘亦菲合作过的演员说：“用一个「淑」字形容她再合适不过，在片场休息她都会默默地捧一本书，有时是关于心灵的书，有时是哲学的书。”
跑步改善体质，读书改造心智。要想变强，跑步和读书，一个都不能少。
03.睡眠
成年人越往后走，越是拼精力，而这有很大一部分就取决于睡眠。
传统文化认为，睡觉就是养神，也有「长生久视」的说法。意思是只要你活着就有无限的机会。而要活得久，就需要睡好觉。
通常我们以为睡得越多越好，但事实上，明明睡饱了，却还是感觉很累。提出90分钟睡眠法的尼克·利特尔黑尔斯说，睡眠时间因人因时而异，重要的不是时长，而是符合昼夜节律的过程。
「饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱」，这十六个字没有什么高深的含义，却是传统文化留给我们健康之道，也是恢复体能的重要方式。
基普乔格在准备159挑战时，每天会睡足8小时，并且还要午睡2小时；山地越野跑精英运动员Kilian Jornet，自称绝大多数时候每天睡够8小时；苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。我们身边很多常年坚持跑步的跑步者也都非常重视睡眠。
就连刘亦菲通常都要睡够 10 个小时，她曾在个人社交媒体上说自己是「十小时姑娘」。跑步，读书，好好睡觉，刘亦菲能「火」这么久是有道理的。
周国平说，在人生的一定阶段，一个人应该知道自己是怎样的人，到底想要什么。
时光不言不语，也教会了刘亦菲很多东西。
就比如跑步健身这件事，她说：“腹肌马甲线是标不是本，身体素质比一个特别好看的外形更重要，如果让我跑几公里，爬个山，都完全不累，或者恢复得很快，我会觉得很有力量，感觉很酣畅。”
和单纯关注跑步数据和外界评价的跑步者不同，刘亦菲更在意自己身体的感受，以及什么是真正的健康。这也让她在个人成长发展中理解了很多事情的本质。早些年，她也在意自己的形象，新闻，以及自己到底是不是很受欢迎。
后来她发觉，自己本质是希望做一个好演员，而制造新闻，多参加活动，增加曝光率，这些事情本质上是「空」的，它们并不能真正帮助自己成为更好的演员。不是说自己越想得到的，就能得到。
因此她说，如果真的想变成艺术家，应该拥有的是令人震撼的表演，而不是其他什么。当梦想成真，所有的掌声什么的全都归你，但你不再需要它们了，这时你会和理想靠得更近。
就像在前几天的活动中，一位运动博主心直口快地对刘亦菲说：“我觉得你的肩有点溜肩，你跟我一起，我带你练。”话音还没落博主就开始陷入了尴尬。
没想到刘亦菲却很幽默地说：“你说的是对的，所以我现在也有很认真地健身，我的目标就是，到时候能把你抱起来。”
这样的语言艺术有的不是技巧，而是力量。强韧的身心加上饱满的精神状态，可以让我们逢山开路，遇水架桥。
内耗，是自己跟自己过不去。在无关紧要的事情上反复「拉扯」，时不时还让自己陷入自我否定的深渊。
努力工作，用心生活，跑步、健身、读书、学习，主动蓄力，才有机会看到更大的世界。世界大了，事情就小了。
到行动中去吧，等你带着光芒归来。公众号回复「慢跑」获取跑步拉伸参考建议。
今日话题：说说你还在哪些事中获得力量。
作者 | 梦莹
修改 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 刘亦菲
编辑 | 小Q
