趴下来，双腿伸直，双手在胸腔两侧 抬起下巴、胸腔离地，然后双手离地，手肘内夹 保持10次呼吸，重复3次
趴下来，双腿伸直 手肘撑地，胸腔延展 保持1分钟
右脚踩地，左膝盖着地 左手撑地，右手往后抓脚背，转头看后侧 保持10次呼吸，换边
坐立，弯曲膝盖，左脚跟靠近右臀部 右膝盖对齐左膝盖，左脚跟靠近左臀部 双手右手在上，左手在下，四指交扣 保持脊柱延展 保持1分钟，换边
坐立，弯曲膝盖，双脚相对 双手打开脚掌，膝盖去找地面 脊柱延展，保持1分钟
在上一个体式基础上，弯曲手肘，往前往下折叠 保持1分钟
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地 双手撑地，抬起臀部向上 保持1分钟
仰卧，砖块放在骶骨下方 双手撑地，双腿向上延展，双脚并拢 保持1分钟
