首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

如何拉伸大腿外侧，疏通肝胆经？针对性练这 4 个瑜伽体式

美体 2024-11-21 09:02 福建

髋部的灵活性和大腿的肌肉也有关系，今天要讲的是髋部外侧的灵活性，髋部外侧的灵活性和大腿外侧的肌肉有关，特别是髂胫束（IT band）。

肝经、胆经分别在大腿两侧，要想拉伸髋部外侧（髂胫束），多练习下面4个体式，同时还可以疏通肝胆经。

1.站立前屈扭转

站立，双腿并拢，左手撑地
弯曲左膝盖
右手向上，然后向后绕过来，抓住左大腿根部
转头看上方
保持10次呼吸，换边

2.扭转鞋带式

坐立，弯曲右膝盖，右脚跟来到右左臀部外侧
弯曲左膝盖，左脚在右膝盖外侧
右手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左
保持10次呼吸，换边

3.半神猴式扭转

左膝盖着地，对齐左髋部
右腿往前伸直，脚回勾
身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地
脊柱延展，保持10次呼吸，换边

4.俯卧压腿练习

从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°
双腿伸直，左脚回勾
手肘撑地，保持1分钟，换边练习

每天坚持，身体柔韧性也会得到很大改善，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。

-END-

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNDgwOTg4Mg==&mid=2247530267&idx=1&sn=084d2447e56187c11e6874ea44d725cb

瑜伽爱好者

瑜伽爱好者分享瑜伽视频、瑜伽动作、瑜伽体式、瑜伽音乐，为瑜伽初学者及瑜伽爱好者打造一个良好的学习交流平台!

最新文章

头倒立你为什么起不来？很多人都错在第一步！

练习瑜伽最重要的 5 点，一定要知道！

减少腿内侧脂肪？加强内侧力量是关键！

拜日式中忽略这个细节，肩膀会变壮变僵硬，尤其要注意了！

如何拉伸大腿外侧，疏通肝胆经？针对性练这 4 个瑜伽体式

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！

靠墙的阴瑜伽练习，让你的拉伸更深入！

清晨 9 个瑜伽体式，挺拔身姿，增强气质！

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

腰疼总反复？别只会拉伸，练习这 3 点效果更好！

瑜伽热身 10 分钟，四肢舒展开了，练习更高效！

这就是瑜伽......

一套晨起瑜伽小序列，让你能量满满！

6 个瑜伽动作，就可以解放你的肩颈（收藏级）

6 个步骤练好手肘倒立 - 收藏级

比瑜伽鹤蝉式更难的，是这个体式！挑战手臂力量...

脾胃不好？这八个瑜伽体式需要常练！

9 个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾

练瑜伽，每周练习多少次合适？是不是越多越好？

4 个瑜伽动作，缓解肩膀压力如此简单！

大腿外侧粗？这套瑜伽序列精准拉伸，还你细长美腿！

千万别小看“瑜伽蹲”，每日 “蹲” 3 分钟，排便顺畅, 大肚腩也消失了...

练瑜伽，墙壁是最好的老师，12个靠墙练习方法分享给大家！

瑜伽练习的七不要

晚餐吃主食更容易转变为脂肪？

练瑜伽「单腿站立平衡」如何保护膝盖？这样练就对了

为什么练瑜伽的人比一般人快乐？

8个实用的训练动作，让你翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有！

瑜伽鸽子式抓脚，你的肩膀准备好了吗？

瑜伽前屈的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧

9 个瑜伽体式，让僵硬的身体变软，效果杠杠滴！

脾胃不好？这八个瑜伽体式需要常练！

久坐导致髋屈肌太紧、下背痛？如何拉伸看这里！

20个瑜伽体式，助你全身力量训练和平衡感提升！

瑜伽拉神正确动作，你知道多少？

这些瑜伽动作错了，当心练出“瑜伽病”！

如何练好阴瑜伽？这三点很关键

远离大粗腿，这 8 个动作每天刷一遍！

练瑜伽想找到稳定的根基？靠墙练习很有效！

瑜伽如何与“大姨妈”和平相处？

挺拔的胸部，这7个瑜伽动作要常练！

晨起练一套这样的瑜伽拉伸，肩颈一天都轻松了！

练瑜伽，每周练习多少次合适？是不是越多越好？

瑜伽，手臂粗的6大原因！常做这8练个体式，疏通经络还减龄

如何进入瑜伽「狂野式」？手臂腿部力量是关键！

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？6 个动作帮你打开肩膀

10 个瑜伽动作，挑战核心力量！一定要试试...

如何在站立式中找到稳定？

【Gif】这 10 个动作练下来，肚子小了，臀也翘了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉