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练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

美体 2024-11-15 09:00 福建

练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。

今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！

第一步：

step1：膝盖着地，对齐髋部

step2：双脚踩地

step3：双手撑地，对齐肩膀

step4：保持核心启动，腹部内收

第二步：

step1：抬起右膝盖和右脚离地

step2：保持核心启动，腹部内收

step3：身体不要倾向一侧

第三步：

step1：抬起右膝盖和臀部一样高度

step2：保持大腿小腿90°

step3：保持核心启动，腹部内收

step4：身体不要倾向一侧

step5：保持5次呼吸

第四步：

step1：回到第二步的位置

第五步：

step1：膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度

step2：大腿小腿保持90°

step3：保持核心启动，腹部内收

step4：身体不要倾向一侧

step5：保持5次呼吸

第六步：

step1：在这里开始画圈

step2：尽自己能力画最大的圈

step3：先顺时针5圈，然后逆时针5圈

step4：换边重复所有动作

试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNDgwOTg4Mg==&mid=2247530204&idx=2&sn=631746327a409bfb5ce39924badf4d58

瑜伽爱好者

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