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练瑜伽怎么翘臀?这个动作就可以启动臀肌!
美体
2024-11-26 09:01
福建
练
习瑜伽,有很多体式可以锻炼到臀部,不需要深蹲,也可以翘臀。
今天推荐的是一个看起来很简单的动作,但是做起来
臀部肌肉立刻就感觉到酸胀
,而且和深蹲没有一点关系哦!
第一步:
膝盖着地,对齐髋部
双脚踩地
双手撑地,对齐肩膀
保持核心启动,腹部内收
第二步:
抬起右膝盖和右脚离地
保持核心启动,腹部内收
身体不要倾向一侧
第三步:
抬起右膝盖和臀部一样高度
保持大腿小腿90°
保持核心启动,腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第四步:
回到第二步的位置
第五步:
膝盖向外打开,膝盖和臀部一样高度
大腿小腿保持90°
保持核心启动,腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第六步:
在这里开始画圈
尽自己能力画最大的圈
先顺时针5圈,然后逆时针5圈
换边重复所有动作
试过的同学就知道,臀部肌肉酸胀得不要不要得,特别是臀部外侧,久坐的同学要常做哦!
-END-
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