首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

美体 2024-11-26 09:01 福建

练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。

今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！

第一步：

膝盖着地，对齐髋部
双脚踩地
双手撑地，对齐肩膀
保持核心启动，腹部内收

第二步：

抬起右膝盖和右脚离地
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧

第三步：

抬起右膝盖和臀部一样高度
保持大腿小腿90°
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸

第四步：

回到第二步的位置

第五步：

膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度
大腿小腿保持90°
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸

第六步：

在这里开始画圈
尽自己能力画最大的圈
先顺时针5圈，然后逆时针5圈
换边重复所有动作

试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！

-END-

瑜伽爱好者

瑜伽爱好者分享瑜伽视频、瑜伽动作、瑜伽体式、瑜伽音乐，为瑜伽初学者及瑜伽爱好者打造一个良好的学习交流平台!

最新文章

这才是髋的正确打开方式（一套循序渐进序列）

几种仰卧英雄式做法，你了解么？

瑜伽乌鸦式 4 个变体，能做到的手臂力量都不差

你的核心力量达标了吗？试试这个瑜伽手臂支撑

在这套瑜伽序列中，打开胸腔，找到内在的圆满和喜悦

在下犬式如何外旋大臂？这个技巧很重要！

瑜伽私教才会教你的 12 个瑜伽球练习动作，练遍全身！

瑜伽往前穿越那么酷，是怎么做到的？教你一招！

不深蹲一样可以提臀，试试这套瑜伽序列...

每天清晨6个瑜伽体式清肠胃，排毒养颜

每天抬腿20次，1周后腿围可以减少3CM！

瑜伽轮式最重要的 2 点，90% 的人都不知道！

练习瑜伽「三角式」常犯的 4 个错误，尤其要注意！

一套晨起流瑜伽序列，激活内在能量（收藏）

瑜伽私教才会教你的 12 个瑜伽球练习动作，练遍全身！

7 个瑜伽体式，释放压力特别有效！

【Gif】练习瑜伽，除了拜日，还可以怎么热身？

在家就能练，6个瑜伽核心体式，马甲线你也可以有！

如何用瑜伽强化肩膀力量？为倒立体式做准备

每天这样拉伸，有效开肩&髋，一定要试试！

含胸驼背？这套瑜伽练习最有效，最后一个体式绝了！

瑜伽私教才会教你的 12 个瑜伽球练习动作，练遍全身！

手倒立全套热身及练习方式，一定要掌握！（动图教程）

瑜伽「手肘倒立」的 2 种练法，你会几种？

不小心吃多了？6 式瑜伽助消化

一套加强核心力量的瑜伽序列，练完真酸爽！

瑜伽后，千万别干这 9 件傻事，尤其要注意！

每天清晨6个瑜伽体式清肠胃，排毒养颜

9个动作，坚持30天，你也可以拥有好身材~

为什么下腹部总是辣么胖？（附腹部练习）

一套完整的能量修复阴瑜伽，同时还放松肩颈...

局部瘦身，哪里有肉瘦哪里！

平衡体式老站不稳？一定要试试这套加强平衡性的瑜伽体式

一个开髋开胯的瑜伽体式，给你超刺激的酸爽

每天坚持做这几个瑜伽动作，身形变美10倍！

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

头倒立你为什么起不来？很多人都错在第一步！

练习瑜伽最重要的 5 点，一定要知道！

减少腿内侧脂肪？加强内侧力量是关键！

拜日式中忽略这个细节，肩膀会变壮变僵硬，尤其要注意了！

如何拉伸大腿外侧，疏通肝胆经？针对性练这 4 个瑜伽体式

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！

靠墙的阴瑜伽练习，让你的拉伸更深入！

清晨 9 个瑜伽体式，挺拔身姿，增强气质！

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

腰疼总反复？别只会拉伸，练习这 3 点效果更好！

瑜伽热身 10 分钟，四肢舒展开了，练习更高效！

这就是瑜伽......

一套晨起瑜伽小序列，让你能量满满！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉