蹲下来，双手撑地，抬起脚跟，膝盖贴紧大臂后侧。 吸气重心往前，稍微弯曲手肘，脚趾一个个离开地面。 抬起来之后，大脚趾相触。看前方地面。 保持5-10个呼吸。
先趴下来，双脚踩地，双手在胸腔两侧。 吸气，抬起膝盖，大腿，腹部，胸腔。 看前方。保持5-10次呼吸。 （注意，图中有点塌腰，胸腔太低，手肘应该在手腕正上方）
趴下来，脚背贴地，双手在胸腔两侧。 吸气，手推直，抬头看上方。 保持5-10次呼吸。
从四脚板凳式开始，吸气膝盖离地腿伸直，手臂背部一条直线，看肚脐。 注意肚脐内收，五指打开。 保持5-10次呼吸。
从下犬式开始，手肘着地，小手臂贴地，掌心朝下。 其他部位保持下犬式的正位。 保持5-10次呼吸。
从海豚式开始，抬起一条腿向上，其他部位保持不变。 保持5-10次呼吸。然后换边。
最后回到婴儿式放松。 大脚趾并拢，膝盖稍微分开，臀部坐脚跟。 双手往前伸直，腋窝找地面。 前额点地，休息1分钟。
