手倒立是全身的练习，所以，热身一定要做充分，从手腕到肩膀到核心再到腿部的拉伸，一处都不能落下哦！
今天就给大家介绍手倒立的全套热身方式，答应我要好好收藏起来练习哦！
手倒立的全套热身方式
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1.手腕热身
四脚板凳式，手指朝前，前后移动肩膀
手指朝外，前后左右摇动手臂
指尖朝后，肩膀向后，拉伸手腕
2.肩膀热身①
四脚板凳式，胸腔下沉，肩胛骨内收
弓背，肩胛骨外展
重复5次
3.肩膀热身②
膝盖跪地，对齐髋部
手肘放在砖块上，双手合十
吸气弓背，呼气胸腔下沉，展开腋窝
重复5次
4.大腿后侧拉伸
站立，右腿在前，脚掌抬起
向前向下折叠，双手放在地上
每次呼气胸腔靠近膝盖
重复10次，换边
5.拉伸腿内侧
坐立，双腿往两侧打开，大腿外旋，脚回勾
向前向下折叠，双手抓住足弓，手臂伸直
保持核心、大腿、手臂肌肉启动
保持10次呼吸
6.腹部核心①
仰卧，双腿并拢绷脚背，双手伸直举过头顶
吸气抬起双腿和双手离地，保持10次呼吸
重复3次
7.腹部核心②
仰卧，双腿并拢绷脚背，双手伸直举过头顶
吸气，双腿向上，转动骨盆提胸腔，双手碰到双脚
呼气向下回到半船式
重复10次
8.核心、手臂力量练习
站到垫子最末端
向下双手落地，往前走到垫子最前端
保持3次呼吸
然后缓慢向后回到站立
重复5次
9.爬墙练习
从斜板式开始，双脚放墙上
双手往后走，双脚往上走
一直走到身体垂直地面
保持3次呼吸，向前走回到斜板
重复5次
10.靠墙手倒立保持
背靠着墙，跳到手倒立
双腿并拢，看双手之间
保持30秒-60秒
11.手倒立跳跃练习
离墙练习手倒立，从下犬式，单腿向上跳起
双腿并拢绷脚背
重复10次
手倒立练习不能着急，循序渐进，每天坚持练习，就会有进步。每次练完手倒立，记得要拉伸，可以防止肩膀变得僵硬。
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