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保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！

美体 2024-11-18 09:02 福建

常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥，但现在，我们的目的在于保持你的身材和体型，让你永远看起来年轻、活力十足，瑜伽可以帮助你做到这一点。

虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。

01，山式

这是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态，山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。

step1：站立，双脚并拢（经期双脚略分开）

step2：双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提

step3：双手在身体两侧向下伸展

step4：目视前方，保持8个呼吸

02，树式

从立春起做瑜伽“树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏，如果你的平衡感还不错，可以尝试闭着眼睛保持。

step1：山式，左脚保持平衡，屈右膝

step2：把右脚脚掌放在左大腿根部

step3：双手在胸前合十，保持8个呼吸，换边

03，三角式

这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。

step1：山式，双腿分开一腿长，双手侧平举

step2：左脚跟外展，右脚转向正右方

step3：呼气，身体向右向下

step4：右手撑地，左手向上延展

step5：转头向上，保持8个呼吸，换边

04，战士1式

除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还加强了背部，腿部，肩膀和手臂。

step1：山式，双脚分开约一腿长

step2：转右脚90度，左脚微内扣

step3：身体转向正右方，吸气延展脊柱

step4：双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

step5：保持8个呼吸，换边

05，双角式

这是一个惊人的体式，它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能，适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧。

step1：山式，双脚分开一腿长的距离

step2：吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

step3：呼气，身体向前向下

step4：屈手肘，让头顶接触垫面

step5：双脚，双手，头部在同一直线

step6：保持8个呼吸

06，眼镜蛇式

背部曲线，体式会得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。

step1：俯卧，双手放在胸部的两侧

step2：双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

step3：胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂

step4：眼睛平视前方，保持8个呼吸

07，蝗虫式

加强手臂，腿部和腹部，平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。

step1：俯卧，掌心朝上，双腿并拢

step2：呼气，双腿，胸腔手臂上抬

step3：保持8个呼吸

08，弓式

适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。

step1：俯卧，屈膝

step2：双手从外侧抓住脚踝

step3：深吸气，呼气时把身体拉起来

step4：保持8个呼吸

-END-

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