当然了，瑜伽有很数不清的好处，其中一个最容易看到的就是对身体体态的改善。如果你经常含胸驼背，体态不佳，需要这么一套序列来打开胸腔和肩膀。
1.打开肩膀和胸腔（砖块支撑）
坐下来，在身后放两个砖块一个在上背部的位置，横着放
一个后脑勺的位置，竖着放
弯曲膝盖，打开与髋同宽，脚掌踩地
缓慢往后躺，弯曲手肘撑地
调整砖块到适当的位置，上背部和后脑勺放在砖块上
双手往两侧打开掌心朝上
保持3分钟
2.坐姿扭转
双腿交叉简易坐，吸气右手上举，呼气来到左膝盖外侧
呼气左手在身后撑地，吸气延展脊柱，呼气扭转向后
保持8-10次深呼吸，换边重复
3.反台式
坐下来，弯曲膝盖，双脚打开与髋同宽
双手在身后撑地，指尖朝前
吸气抬起臀部，大腿胸腔平行地面
左腿右腿往前伸直，脚掌压地，大腿内旋
呼气头往后放松
4.斜板式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀
保持核心启动，右腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟抬高
保持腹部上提，左腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟抬高
双腿打开与髋同宽，头顶到脚跟保持一条直线
保持8-10次呼吸
5.下犬式
从斜板式开始，确定手和脚的位置不变
把重心向后移动，腹部内收，臀部抬高
双手有力推地，腋窝上提，髋部向后
脚跟往地下的方向延展，尽量靠近地面
但是不要为了踩地而把双脚往前走
保持8-10次呼吸
6.海豹式
趴下来，双脚打开与髋同宽
弯曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方
保持脊柱向前向上延展，不要耸肩
臀部肌肉不要完全放松或者用力太多
看前方，保持8-10次呼吸
7.桥式
躺下来，双手在身体两侧伸直压地
弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方
吸气，腹部启动抬臀部向上
双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
保持8-10次呼吸
8.英雄坐+肩膀拉伸
膝盖并拢，双脚分开，在脚之间放个瑜伽砖，坐在砖上
先弯曲右手在背后，手背贴在肩胛骨的位置
然后左手上举弯曲往后抓住右手指
肋骨内收下沉，后脑勺推左手臂
保持8-10次呼吸，换边重复
9.“背背佳”
用瑜伽带做个简易版的“背背佳”
双腿盘坐，瑜伽带放到中背部
拉瑜伽带两端从肩膀上方下来
瑜伽带相互交叉，双手抓住
在左肋骨外侧扣上金属扣
保持3分钟以上
-END-
