瑜伽私教才会教你的 12 个瑜伽球练习动作,练遍全身!

美体   2024-12-06 09:03   福建  
瑜伽球,也叫健身球、瑞士球,你还只是坐在上面练练瑜伽吗?其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。


看看下面的瑜伽球练习动作,你将会发现一个新的练习天地,开拓自己的练习思路。


1、腘绳肌屈腿


仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。
 
2.搅拌


用双手肘部支撑在瑜伽球上,身体呈一条直线,保持身体的刚性,然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
 
3.臀桥


屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。
 
4.过头举深蹲


双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
 
5.靠墙深蹲


背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。
 
6.过头举弓步蹲


双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。
 
7.下斜俯卧撑


双手支撑地面,双腿踩在健身球上俯身向下,然后做俯卧撑。
 
8.背伸展


全身伸直俯身向下,双手抓住一个瑜伽球,然后同时抬起手部与腿部。
 
9.屈体


双腿踩在健身球上,双手支撑地面,然后用力将臀部抬高,保持背部和腿部的平直。
 
10.锯式


双手肘部支撑在健身球上,身体呈一条直线,然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
 
11.仰卧起坐


仰卧地面,双手抓着健身球高高举过头顶,然后同时直腿抬高腿部和上身。
 
12.卷体


双手支撑地面,双腿放在健身球上,然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。
 
瑜伽球有很强的趣味性,软软的很有弹性,有助于锻炼人体的平衡能力,同时消耗大量的热量,还有良好的按摩功能,你也赶紧试一下吧~

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