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瑜伽私教才会教你的 12 个瑜伽球练习动作,练遍全身!
美体
2024-12-06 09:03
福建
瑜伽球,也叫健身球、瑞士球,你还只是坐在上面练练瑜伽吗?其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。
看看下面的瑜伽球练习动作,你将会发现一个新的练习天地,开拓自己的练习思路。
1、腘绳肌屈腿
仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。
2.搅拌
用双手肘部支撑在瑜伽球上,身体呈一条直线,保持身体的刚性,然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
3.臀桥
屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。
4.过头举深蹲
双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
5.靠墙深蹲
背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。
6.过头举弓步蹲
双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。
7.下斜俯卧撑
双手支撑地面,双腿踩在健身球上俯身向下,然后做俯卧撑。
8.背伸展
全身伸直俯身向下,双手抓住一个瑜伽球,然后同时抬起手部与腿部。
9.屈体
双腿踩在健身球上,双手支撑地面,然后用力将臀部抬高,保持背部和腿部的平直。
10.锯式
双手肘部支撑在健身球上,身体呈一条直线,然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。
11.仰卧起坐
仰卧地面,双手抓着健身球高高举过头顶,然后同时直腿抬高腿部和上身。
12.卷体
双手支撑地面,双腿放在健身球上,然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。
瑜伽球有很强的趣味性,软软的很有弹性,有助于锻炼人体的平衡能力,同时消耗大量的热量,还有良好的按摩功能,你也赶紧试一下吧~
-END-
瑜伽爱好者
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