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瑜伽轮式最重要的 2 点,90% 的人都不知道!
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2024-12-14 09:01
福建
做
轮式
的时候,要有2个努力的方向。那就是:
胸腔上提和髋部上提
。
脊柱顶端连接着肩关节,底端连接着骨盆。
一、胸腔上提
当肩关节打开,胸腔上提,脊柱就是自由地向头顶方向延展,不然就会卡在那里,过不去。想要胸腔上提,手要用力往下推直,同时大臂外旋,让肩胛骨内收,把胸腔推出去。
打开胸腔的练习
↓
1.仰卧手上举(砖块辅助)
仰卧,肩胛骨的位置横放瑜伽砖
双手往上延展,抓住瑜伽垫的边缘
保持1分钟以上
2.手肘内夹的练习
手肘内夹,可以让手臂伸直,更多往下推的力量,同时胸腔就更容易向上
掌跟靠墙推轮式,在大臂上绑上瑜伽带,防止手肘打开
保持1分钟
二、骨盆上提
当骨盆上提,腰椎段就有更多的延展空间,同时这有助于脊柱整段的延展。
想要骨盆上提,要启动腿部的力量。做轮式的时候,脚往下踩,同时往两边推,脚内侧一定要压实,启动大腿内侧的力量。
髋部上提的练习
↓
在做桥式或者轮式的时候,在大腿内侧夹住砖块
骨盆上提,保持1分钟
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