练习瑜伽「 三角式 」常犯的 4 个错误,尤其要注意!

美体   2024-12-13 09:01   福建  

伽三角式的好处可多了,可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部,同时加强腿部核心力量,如果做对了,还是是个一半的脊柱扭转体式。


看起来简单的三角式,常常被人忽视很多细节,比如今天要讲的4个细节:



练习三角式常犯的4个错误

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错误一:后面脚角度不对

  • 不能把脚向外撇开


  • 后面的脚要内扣,大概45°左右


错误二:双腿没有用力

  • 腿部力量没有启动,下方手的力量太多


  • 双腿不是放松的,而是需要从脚的位置开始启动力量


  • 把这个力量一直送到膝盖和大腿,让膝盖上提

  • 启动小腿后侧和大腿前侧的肌肉


错误三:下方侧腰挤压

  • 因为核心、背部力量不够,常常会忘记下方侧腰的延展


  • 不能为了把手放在地面而挤压了下方的侧腰

  • 需要的话把手放在砖块上,找到下方侧腰的延展

  • 启动核心和背部力量


错误四:没有打开胸腔

  • 上方胸腔不能盖下来


  • 上方的肩膀要上提,向后打开

  • 下方的肩膀远离耳朵,把胸腔和锁骨展开,看上方手指尖


三角式是一个侧面伸展的体式,所以不要为了把手落低而落低,而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。

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