【Gif】练习瑜伽,除了拜日,还可以怎么热身?

美体   2024-12-10 09:00   福建  

管你是瑜伽小白或是瑜伽大师,瑜伽前的热身都必不可少。


瑜伽人大多采用拜日序列做热身,时间久了,不免有些枯燥,其实除了拜日,我们还可以采用以下的方式来热身:


一、慢跑




  • 人站直,背部挺直,原地慢跑60秒


二、提膝练习





  • 站直,原地提膝20至30次


三、股二头肌练习





  • 站立,双腿打开与肩同宽,单腿向后踢,脚后跟够轻点臀部,双腿轮流


四、左右滑雪练习




  • 站立,双脚打开与肩同宽,手臂举至头正上方,开始向一侧摆动,右腿交叉放在左腿后面,同时双臂大力向背后摆动,回到原点,反侧练习。


五、提膝前踢




  • 站直,手臂呈拳击姿态,迅速连贯有控制的地向前踢腿


六、胸前臂旋转





  • 站直,双腿打开略比肩宽,弯腰同时右臂交叉摸左脚,然后反侧重复练习


七、原地踏步提膝





  • 站直,收腹,保持背部挺直,提一只腿,另一边的手摸提起的膝盖,然后腿还原,重复练习。


八、半蹲





  • 双腿打开与肩同宽,双手向前伸平,屈膝向下,慢慢再站直,重复练习。


九、肩部练习





  • 站直,手臂放松,肩部向前转动,然后向后转动,重复练习。






  • 站直,伸直手臂,顺时针和逆时针方向绕圈各转动60秒,






  • 站直,双腿微分,右臂伸直至左边胸上方,左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸,另一只手臂重复,双臂交替进行


十、胸部练习





  • 站直,双腿微分,双臂向背后打直,手指交叉紧扣,伸展双臂


十一、侧腰拉伸





  • 站直,双腿打开呈V型,右臂伸展过头顶,同时身体向左侧弯曲,重复动作,反侧练习。


十二、大腿后侧拉伸




  • 双脚打开与肩同宽,身体向前向下,双手抓住脚踝。


十三、大腿前侧拉伸




  • 站直,将右腿向后抬至臀部位置,用双手握住后跟保持平衡,重复练习另一侧。



十四、臀部拉伸




  • 双腿伸直交叉坐下,右腿向胸部方向抬,与左膝交叉,右脚落在左膝旁边的地面上,身体向前弯曲,双手握左脚,低头。换腿,重复练习另一侧。


以上的热身练习,伽人们可以把所有动作都做一遍,也可以选择其中最适合你的动作然后组成一套新的热身练习哦~

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