刚开始练习瑜伽手肘倒立，很多同学会靠惯性向上跳，但是，这样不安全，即使上去了也不容易稳定。
错误做法：靠惯性向上跳
同学们可以试试下面这2种方法，不靠惯性，而是靠核心让脚离地，找到平衡之后，双腿再并拢。
第一种
手肘倒立离墙练习
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首先，调整一下手的放置方式：
双手互抱手肘，量好距离
双手八个手指交扣，食指伸直，放在地面
膝盖着地，脚趾踩地，稳定肩膀
膝盖离地，背部延展，臀部抬高
双脚往前走，肩膀来到手肘正上方
抬头，看手腕中间
抬起右腿向上，让髋部来到肩膀正上方
然后换左腿，找到肩膀和背部的稳定
再次抬起右腿向上，髋部稳定
右腿稍微向后，髋部稳定，左脚离地
左脚继续向上，双腿在上方并拢
在手肘倒立中保持5次呼吸
第二种
手肘倒立靠墙练习
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双手还是十指交扣，手肘撑地
双脚向墙上走，双脚和臀部一样高度
抬起右腿向上向后，然后换左腿
再次换抬起右腿向上向后
右腿继续向后，让左脚离墙
左腿弯曲，右腿向后，保持平衡
然后让双腿慢慢并拢，在手肘倒立保持5次呼吸
无论哪种倒立——头倒立、手肘倒立、手倒立，都不能靠惯性练习，启动核心，手臂和肩膀稳定，背部有力，脚自然就离地了。好啦，方法分享到这里，别忘了练习和留言哦~
