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几种仰卧英雄式做法，你了解么？

美体 2024-12-19 09:00 福建

对于刚开始练习瑜伽的初学者来说，由于身体僵硬，一做瑜伽的仰卧英雄，不是脚背疼，就是膝盖疼，要么就是双膝不能并拢，这时候该怎么办呢？

介绍几种辅助瑜伽仰卧英雄式做法。

01

僵硬程度五颗星

跪立，双膝并拢，双脚打开略大于髋部
双脚之间放瑜伽砖，双膝之间放瑜伽抱枕
呼气，臀部向后坐在抱枕上
可以根据身体的条件调整瑜伽的数量以及选择抱枕的高度

02

僵硬程度4颗星，伴有脚背或者膝盖痛

跪立，双膝并拢，双脚打开略大于髋部
臀部下方垫瑜伽砖
根据僵硬的程度选择瑜伽砖的数量
如果膝盖痛，可以在膝盖下方垫毛毯
或者在膝盖窝夹毛巾
如果脚背痛，可以在脚背下方垫毛毯

03

僵硬程度3颗星

可以不借助辅具做好英雄坐，但无法仰卧

04

僵硬程度2颗星

英雄坐，借助瑜伽椅和抱枕
如图仰卧在抱枕上

05

僵硬程度1颗星

英雄坐，仰卧在瑜伽抱枕上
可以根据身体的情况调整瑜伽砖以及抱枕的高度。

-END-

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