《逆行人生》打败你的不是逆境，而是内心无休止的胡思乱想

职场 2024-08-11 13:47 新疆

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这是我的第 217 篇原创分享

全文4500字，读完约需 10 分钟

《逆行人生》你看了吗？

坦白讲，我还没看，但通过预告片我已经大概知道要讲什么。

事实上，我们身边发生着无数比电影更真实鲜活的案例。

由于要到处讲课，我今年去了很多二三线城市和县城，看到大量闲置的楼房和商铺。

蒙上灰尘的招租海报上，模糊不清地写着“旺铺招租”，而整个街区几乎都没什么人。

正在经营，但已经贴出了清仓转租的门店比比皆是。

我在去某三线城市上课时，进了一个购物广场找地方吃饭。

从二楼坐电梯（电梯竟然正常运行）到五楼，竟然没有一家开业的餐厅，整个购物广场空空荡荡。

在我写这篇文章的时候，得知北京3W咖啡注销了，这宣告了喝咖啡、拿投资的创业时代结束。

除此之外，今年跟很多客户、学员、原大厂同事以及同行聊天，几乎没有什么正面的内容，全是唉声叹气。

经常有人问我的建议，是不是要学点什么，或者考个什么证，或者找个什么兼职，其实我认为这些都不是重点。

王阳明说，山中贼易破，心中贼难防。

每个时代都有每个时代的困境，每个时代也都有困境中走出来的人。

我经常读历史和传记，发现但凡那些在逆境中逆势翻盘的狠人，几乎都戒掉了胡思乱想。

是的，逆行人生，你先要解决掉自己的胡思乱想。

我在给一些同学做求职咨询的时候，几乎50%的时间都在梳理他们的各种想法。

这些想法很多既没有章法，也缺乏逻辑，中间夹杂了大量的情绪和莫须有的假设。

但是他的表述往往是：我的思考是XXXX。

这其实根本不是思考！

美国机能主义心理学和实用主义哲学先驱，威廉詹姆斯说：

很多人认为自己在思考，而实际上他们只是在重新整理自己的偏见。

什么是有效的思考？

有效的思考是基于事实的理性分析和决策。

英国哲学家罗素在接受访谈的时候说过：

不管你是在研究什么事物，还是在思考任何观点，只问你自己，事实是什么，以及这些事实所证实的真理是什么。

永远不要让自己被自己所更愿意相信的、或者认为人们相信了，会对社会更加有益的东西所影响。

只是单单地去审视，什么才是事实。

对比理性思考，胡思乱想有以下三个特征。

首先，胡思乱想通常不依赖事实而是基于情绪。

当你的脑子停不下来的想一些事情的时候，触发因素通常不是事情本身，而是你内心的某种情绪。

比如，一直找不到工作或做副业一直看不到效果带来的焦虑；明明有工作，却在为裁员担惊受怕等等。

这些负面情绪会让你不停地问自己：我该怎么办？

而当情绪占主导的时候，显然你无法给自己一个满意的答案。

其次，胡思乱想通常没有框架和逻辑，而是直接主观臆断。

比如，我有个学员在一直找不到工作内心接近崩溃的时候，会给自己出很多主意。但这些自己想出来的主意又完全无法说服自己。

于是进入到一种持续的内耗之中，无法采取任何有效的行动。

而有效思考的过程是在搞清楚事实的前提下，将其带入某个框架内，再通过这个框架得出一个逻辑自洽的结论。

这个结论未必是完美的，但却是可以通过行动进行验证和修正的。

第三，胡思乱想的背后通常有错误的认知和灾难化思维。

什么是错误的认知？

简单说就是你认为的所有“应该”。

比如：

我这么有经验，应该可以很快找到工作。

我做的课程非常有价值，应该会很受欢迎。

我应该继续找工作才能解决未来的生存问题。

我今年业绩这么好，应该能够晋升。

我有理有据地进行沟通，XX部门应该配合我的项目。

我充分准备了，这次面试应该能通过。

……

澳大利亚临床心理学家，莎拉·埃德尔曼博士认为：

所有上述“应该”是我们持有的关于世界上必须存在的事物的准则或信念，其中部分反映了我们对自己的预期。

这些准则或信念就是你的认知。

比如：

游泳冠军潘展乐在首次接受采访时说：

4×100结束后跟澳大利亚名将查尔莫斯打招呼，他一点都不理我。

结果导致查尔莫斯被网暴。

之后，潘展乐对此事进行澄清说：

其实，查尔莫斯可能就是真的没有看到……最后一天他还来跟我交换泳帽。

当然，我们的传统是帮亲不帮理。

但是不得不说，潘展乐最初对查尔莫斯的误解，就是因为他心中的“应该”。

我打招呼，你看到了，就应该给我回应。

可事实既没看到，也无所谓应不应该。

正如我在企业内训中，经常被问到如何让跨部门团队配合的问题。

我首先的回答都是：不配合是正常的，配合才是不正常的。

然后再说怎么做才能更大概率获得积极的配合。

我之所以这么回答，就是为了颠覆掉大多数人心中的那个“应该”。

埃利斯把这种缺乏弹性的看法称作“绝对化要求”(demandingness)，意味着我们会本能地要求事情按照特定的方式发展。

而当事情没有按照我们预期的方式发展的时候，负面情绪和胡思乱想就会开始启动。

什么是灾难化思维？

就是夸大生活或工作中消极方面的倾向。

比如：

这个月再不找到工作我就完蛋了。

这次汇报我说错话了，老板对我肯定有意见了。

今天被老板狠批了一顿，估计以后没法混了。

……

以上都是典型的灾难化思维。

这种灾难化思维造成的结果是与实际状况完全不相称的痛苦感受。

而由此导致的胡思乱想、焦虑、悲观的预判会在你的大脑里持续演绎。

著名的印度瑜伽大师萨古鲁在《内在工程》中说，要感受幸福就要确保身体、头脑和能量保持一致。

身体代表行为，头脑代表思想，而能量是我们可以完成各种任务、迎接各种挑战的内在资源。

其实，应对逆境也需要如此。

而胡思乱想的时候，行为是缺乏依据的，思想是杂乱无章的，能量是耗散殆尽的。

在内心疲惫，无所适从的状态下，如何应对今天的逆境？

那怎么干掉胡思乱想呢？

给你四个特别管用的建议：

第一，刻意内观

刻意内观是我最近几年最大的收获。

什么意思？

就是以旁观者的视角看自己内心的所有想法。

千万不要觉得荒诞。

以威廉詹姆斯为代表的实用主义心理学认为：

思想是一种工具。你的思想应该为你服务，而不是与你为敌。

换句话说，你有能力决定自己想什么不想什么。

既然是能力，就是可以习得的。

比如现在，你在看这篇文章的时候，想到了什么？有什么感受？你就可以内观一下，看看自己的想法，不作任何评价。

为什么内观这么重要？

因为这几乎是所有修炼的基础。

如果你读过关于瑜伽、冥想相关的书，会发现姿势、柔韧性这些都不重要，重要的是在这个过程中，你要能进行内在的觉察，就是内观。

一开始，你可能还做不到。你会不自觉地被自己的想法带着走。

当你看到这篇文章的时候，希望你尝试一次，跳出自己的想法，看着它们的生生灭灭。

当你开始凝视这些想法的时候，他们就失去了不断演绎的根基，从而自然消亡。

第二，逻辑反驳

如果还是有某些顽固的想法无法消除，现在开始祭出第二招，逻辑反驳。

一个想法如果是有价值的，那必然是逻辑自洽且能够解决现实问题的。

既然它一直存在，那干脆我们就把它从脑海中拉出来，看看是否真的有道理。

怎么做呢？有一个方法叫做：苏格拉底式提问法。

包括以下六个问题。

1. 事实是什么？

2. 我的主观想法是怎样的？

3. 哪些证据支撑了我的想法？

4. 哪些证据与我的想法矛盾？

5. 我犯了哪些思维错误？

6. 我还可以怎么想？

你可以用任意一个自己非常顽固的想法进行验证。

大多数情况下，在写到第3条的时候，你就写不下去了。

因为有想法很容易，找证据很难。

证据不可以来源于情绪，而必须是客观事实。

没有证据就意味着这个想法缺乏支撑。

当你意识到自己在胡思乱想之后，才真正打开有效思考的大门。

而整个过程的关键是，你站在第三者的视角开始审视自己的想法，而不是被想法牵着鼻子走。

第三，行为反驳

逻辑反驳对某些人效果可能不会太好，比如情绪脑特别发达的人。

即便逻辑上知道一种想法是不可靠的，心中的情绪依然难以消除。

这时候就可以用行为反驳的方式来应对。

什么是行为反驳？

比如说，很多人特别恐惧当众说话，担心说不好被嘲笑，因而尽可能避免这样的场景。

它的背后存在一个错误的认知：我是一个不善于当众表达的人。

这种认知可能来自于环境的评价、过去的经历或者就是自我想象。

因为有了这样的认知，我们才会在面临当众表达时产生恐惧和焦虑（情绪），进而尽可能避免这样的场景（行为）。

而行为反驳，就是要刻意体验这个过程，当成一种行为实验。

之所以有效，是因为认知、行为情绪之间是相互作用的。

错误的认知会带来错误的行为，而不同的行为也会塑造新的认知。

可以选择一些非正式的可以忽略后果的场合，用实际行动验证自己的预期结果是否真的会发生。

非正式场合的好处是，无论结果怎样，都不会对你有实质性的影响。

在这件事情上我是非常有发言权的。

因为我原本就是这样的人。

在我希望未来能够做咨询顾问和职业讲师的时候，我知道这是一个必须迈过去的坎儿。

所以，会抓住一切非重要场合采取这样的行为实验。

用我今天的标准看，早期的实验基本上都惨不忍睹。

哆哆嗦嗦、断片、啰嗦、混乱的情况都出现过。

而结果是什么呢？只有两种。

一种是，听众中一些老大哥会给我一些优化建议

另一种是，只要内容本身有价值，即便讲得再烂，大多数人也会表示有收获

没有嘲讽，更不可能有人惦记着这件事，除了你自己。

对于当众演说，任何人一开始都会有点紧张，可是过一会就好了。

为什么呢？

因为一方面你已经熟悉了自己所在的环境，另一方面之前预想的灾难化情景并没有出现。

你可能依然缺乏尝试的勇气，或者觉得自己没准备好，无法开始行为实验。怎么办？

陈欢老师在《单干》这本书里讲过，能够突破逆境的人都会采取一种方式，叫：纵身一跃。

这是一个很形象的说法，就像蹦极一样，你永远不可能准备充分，跳就完了。

此时的思虑不会给你带来任何正能量，多思考1小时，没有任何实际的意义。

对于喜欢准备逐字稿的人，情况可能更糟糕。

因为逐字稿形成了你内心中的标准，而这种标准反而造成了一种不必要的焦虑：你担心不能完美复刻。

而事实上，这个标准只有你心里有，听众心里并没有标准。

没人知道你是顺序有颠倒，还是漏掉了一个点。

第四，聚焦目标

聚焦目标思维有时被称为“说服性反驳”，通过承认某些无用认知的消极影响来说服自己抛弃它们。

当你胡思乱想的时候，问自己一个问题：

这样的想法或状态，有助于达成我的目标吗？

我前面说过，胡思乱想通常基于情绪而非事实。所以，当你问自己这个问题的时候，会迫使自己重新回到现实中来。

如果粗暴地把经历分成好事和坏事。

那我们绝大部分精力其实都浪费在已发生的坏事上，这样就没有多余的精力来思考如何能做的更好、如何能达成目标了。

过去种种譬如昨日死。

当我们开始思考想要达成的目标是什么时，会将自己从内心戏中抽离出来，开始真正有价值的思考。

1934年，因为受到严重排挤和打压，毛主席只剩下一个职务。同时，他还身患重病，整个红军第五次反“围剿”面临失败，马上就开始长征。

如果沉浸在这些低潮、思虑和关于斗争的胡思乱想中，就不可能有后来的革命成功。

而毛主席却完全没有沉浸在这种状态中，他只聚焦革命的最终结果，这才有了《清平乐·会昌》这首词。其中大家耳熟能详的一句是：

东方欲晓，莫道君行早。踏遍青山人未老，风景这边独好。

没有过去种种，没有思虑猜忌，只有当下正好和未来更好。

和你共勉~

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互联网大厂前PMO总监，《互联网项目管理实战指南》合著者，独立咨询师+讲师。自媒体写作7年，专注职业发展、个人成长和项目管理。喜欢深度思考，坚决不写爽文，只写有价值的干货~

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