一套晨起流瑜伽序列,激活内在能量(收藏)

美体   2025-01-05 17:40   广西  
早上起来
身体比较僵硬
没有什么比一套流动的瑜伽练习
可以更快地让身体活跃起来
激活身体内在能量
晨起瑜伽序列
1.山式站立(双手合十)
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  • 双脚并拢,脚跟稍微分开,大脚趾相触
  • 腹部内收,大腿前侧向后推,双手合十
  • 保持5次呼吸

2.双手在后方十指交扣

  • 双手在后方十指交扣,肩膀外旋
  • 保持5次呼吸

3.前屈折叠

  • 稍微弯曲膝盖,往前往下折叠
  • 保持5次呼吸

4.幻椅式

  • 保持弯曲膝盖,双手向上延展,保持5次呼吸

5.前屈折叠
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  • 往前往下折叠,双手撑地保持5次呼吸
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6.下犬式


  • 双脚向后走来到下犬,保持5次呼吸

7.单腿下犬

  • 右腿向上抬高
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8.四柱支撑变体
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  • 呼气向前,右膝盖放到右大臂上方
........................................................................................................................................................................9.单腿下犬

  • 吸气右腿向后向上
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10.扭转蹬山式

  • 呼气往前右膝盖去找左手臂后侧

11.单腿下犬式
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  • 吸气右腿向上向后抬高,重复以上动作5次
  • 换边重复
在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列,这套练习主要是激活全身能量。美好的一天,从瑜伽开始
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瑜伽基础教程
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