瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)

美体   2024-12-22 17:40   广西  

都知道瑜伽晨练好

可是就是养不成好习惯怎么办?

尤其是天气越来越冷

我想起床但是被子不让呀!



今天教你几招!

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设定合适早起闹铃

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“每天叫醒我的不是梦想,是瑜伽!”

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提前准备好晨练的衣物
“衣服准备好了,给钻出被窝多了一个理由!”


延续同一早起时间
“只要21天,生理闹钟养成,想赖床都难啦!”

不做赖床侠
“我的小秘诀:睡前把闹钟离床头远点!”

提前准备好你的运动前加餐
“别吃太饱哦!即使是流质的也至少半小时前吃完。”

找一个晨练肌友
“有个小伙伴互相监督,动力加倍了有木有!”

设定一个阶段性目标
“梦想还是要有的,万一实现了呢?”

3套晨练瑜伽序列
第1套
基础序列——哈他拜日式

每个动作不停留呼吸
左右各一次算一轮,做12轮以上
蓝色箭头表示吸气,红色箭头表示呼气


第2套
力量序列——核心力量练习

如果想早晨能量慢慢
练力量是个不错的选择哦
(每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做30秒)



第3套
拉伸序列——关节韧带肌肉打开

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早晨起来身体最僵硬了
拉伸完整个人都醒过来了
(每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做10次)


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瑜伽基础教程
每天一招简单的瑜伽动作,做更好的自己!
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