长期保持不正确的坐姿办公，会对身体造成极大的劳损，腰酸背痛、脖颈僵硬等不适症状。
保持脊柱的延展，左手臂在下右手臂在上，相互缠绕 掌心尽量相触，向上提 有效拉伸肩背外侧，缓解紧张 保持10个呼吸，换侧练习
吸气延展脊柱，呼气扭转，手掌推椅子的力量加深脊柱扭转 灵活脊柱，缓解上背部的紧张僵硬 保持10个呼吸，换边练习
身体与桌面呈90°，脊柱延展和臀部后拉的平衡，有效的拉伸腰腹 不仅是对手臂的伸展，缓解久坐后腿部的酸胀 保持10个呼吸，换边练习
手臂位于肩膀的正下方，肩关节外旋展开，胸腔展开 胸骨上提前推，大腿内侧上提，脚背下推地面 保持10个呼吸
手臂带身体自髋部向前向下折叠 坐骨尽量压实凳子 手掌位于脚掌下方，加强脊柱延展，头自然下垂 保持10-15个呼吸
脚踝位于与膝盖正下方，骨盆保持中立 吸气延展脊柱，呼气，左手推大腿的力量将上半身扭住至右侧 面部朝向斜上方45° 保持大腿力量，尽可能上提脚后跟到脚趾的正上方 保持8-10个呼吸，换边练习
右脚踝放于左大腿，与椅子平行，回勾脚趾 髋关节外旋展开，拉伸坐骨神经 肩膀下沉，双手祈祷式放于胸腔，感受腿外侧的拉伸 保持10个呼吸，换边练习
