瑜伽倒立使人平静,
而不是充满比较和野心
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完成头倒立之后，下一步挑战手肘倒立!
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手肘倒立循序渐进步骤
（每个体式保持2-3分钟）
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第1步 打开髋部和拉伸大腿后侧
在低位弓步拉伸髋屈肌，保持8-10次呼吸。
然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸。换边重复。
第2步 核心！核心！核心！
有了核心才有稳定的根基，才能控制身体，才能稳定在最终体式。
保持3-5分钟，甚至更久。
第3步 在海豚式建立根基
手肘着地与肩膀同宽。
核心内收，臀部抬高，脚跟离地。
保持1-2分钟。
第4步 单腿抬高海豚式
在海豚式的基础上，抬高一条腿。
保持髋部摆正，10次呼吸，换边重复。
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第5步 肘倒立
建议刚开始时靠墙做
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-1-
弯曲膝盖踩墙
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身体不要歪，核心松了
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手肘下压，腹部内收，身体上提
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