5个恢复性瑜伽体式，减压促睡眠

美体 2024-12-31 17:40 广西

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压力对身心是破坏性的，

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控制压力对身心健康是至关重要的。

恢复性瑜伽可以放松身心，

提升副交感神经、促进睡眠。

在压力大时或睡觉前，

试试用下面5个体式来平复你的身心吧！

1、倒手杖式-仰卧广角式

step1：仰卧，下背部放抱枕上

step2：双腿并拢伸直靠墙

step3：手臂放于体侧、掌心朝上

step4：闭眼调息，保持2-3分钟

step1：仰卧，下背部放抱枕上

step2：双腿伸直靠墙并打开沉向地面

step3：手臂放于体侧、掌心朝上

step4：闭眼调息，保持2-3分钟

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2、婴儿式变体

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step1：小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

step2：大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟

step3：侧脸、腹部贴靠抱枕

step4：手臂放于抱枕两侧，肩背放松

step5：闭眼调息，保持2-3分钟

3、侧卧挺尸式

step1：侧脸、上身体放于抱枕上

step2：双腿屈膝并沉向地面

step3：手臂放于抱枕两侧

step4：保持2-3分钟换反侧

4、仰卧束角式

step1：仰卧，头部、腰背放抱枕上

step2：手臂侧平举，掌心朝上

step3：屈膝，双脚脚掌相贴

step4：大腿外旋打开沉向砖面

step5：闭眼调息，保持2-3分钟

5、挺尸式

step1：仰卧，身体成一条直线

step2：双膝放于抱枕上

step3：手臂放于体侧，掌心朝上

step4：双脚略比肩宽，大腿外旋

step5：闭眼调息，保持2-3分钟

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