动作01、
仰卧在垫上，核心收紧 下颌微收，双肩离地 吸气，双手放身体两侧 呼气，卷腹向上背部挺直 停留5-8个呼吸
动作02、
仰卧于垫上，双腿抬起呈90度 脚尖回勾，呼气，收紧核心 卷腹向上，右手碰脚踝 吸气还原，呼气左手碰脚踝 动态练习12-15次
动作03、
仰卧，双腿屈膝抬起 双手轻托后脑勺 呼气，收紧核心 卷腹向上，手肘碰大腿 吸气，还原 动态练习12-15次
动作04、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度 吸气，脚尖向回勾，双腿分开 呼气，收紧核心，卷腹向上 左右扭转，动态练习12-15次
动作05、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度 呼气，收紧核心，双肩放松 双腿交替向前伸直，腿不落地 动态练习12-15次
动作06、
仰卧，双腿抬起与地面呈45度 呼气，收紧核心，双肩放松 双腿交替做剪刀腿练习 动态练习12-15次
动作07、
仰卧位，双手放在后脑勺 呼气，收紧核心 左手肘碰右膝，吸气还原 呼气，右手肘碰左膝 交替练习12-15次
动作08、
仰卧位，双腿与地面呈90度 脚尖回勾，呼气，收紧核心 双手交替触碰脚踝位置 动态练习12-15次
动作09、
仰卧，核心收紧 呼气，右手压地 右腿伸直向上 左手肘碰右膝 吸气，还原 呼气，换另外一侧 动态练习12-15次
.......................................................................................................................................................................................................
【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。
