每天坚持20分钟双盘腿，好处多到你想不到！
肾气足、呼吸畅、精力提升
双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背顶的很直，非常有利于端坐；此外，还能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
练习双盘腿的时候，闭目盘膝而坐，能够调整气息出入。通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。
开始可能由于柔韧性不够
不能做到位
你可以经常做下面这5个体式
让你的髋部逐渐开放
坐于地上，两腿向前伸直； 弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面； 大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟。
坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧； 弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾； 保持1-3分钟，换另一条腿重复。
03睡天鹅式
从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度； 右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地； 上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复。
坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部； 左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠； 抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣； 保持1-3分钟，松开双手，两腿交换重复。
坐在地上，双腿伸直； 弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下； 腰背挺直，双手放在双膝上，自然呼吸，保持3-5分钟。
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