跑步、球类运动、器械健身、打拳等各种运动结束后，都会有一些肌肉运用的比较多，会出现酸痛的情况，这时，建议来一套简单的瑜伽拉伸，来缓解肌肉的紧张和酸痛。
站立，双脚打开，与髋同宽 呼气从髋部折叠，双手撑地，背部延展，保持5次呼吸 下一次呼气，双手抓小腿后侧，弯曲手肘折叠，保持5次呼吸
来到下犬式，保持5次呼吸 抬起右腿向上向后，保持5次呼吸 右膝盖向前找鼻尖 然后落到双手之间 左膝盖着地，保持10次呼吸，换边重复
从上一个体式，左膝盖离地，双手撑地，保持5次呼吸 然后伸直右腿，胸腔去贴右膝盖 保持5次呼吸，换边
坐立，弯曲左膝盖靠近耻骨 弯曲右膝盖，右脚放在左大腿外侧 往右侧扭转 左手肘抵住右膝盖外侧 保持5次呼吸，换边
坐立，双腿伸直 弯曲左膝盖，左脚跟靠近耻骨 往前折叠，双手抓右脚 保持10次呼吸，换边
坐立，双腿伸直脚回勾 吸气双手向上延展 呼气折叠向下，保持10次呼吸
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对 双手抓脚掌，保持5次呼吸 手松开向前延展，保持10次呼吸
仰卧，弯曲膝盖 右脚踝放在左膝盖上方 双手抱住左大腿 拉左膝盖靠近胸腔 保持10次呼吸，换边
