练好瑜伽桥式，可以帮助更好的后弯？（体式练习原理）
美体
2024-12-25 17:40
广西
瑜伽桥式，很多时候这个体式被作为轮式的准备体式，虽然只是轮式的准备体式，但是其实要做好不容易。如果桥式做好了，推起轮式来就简单多了，因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲。桥式，梵文名:Setu Bandha Sarvangasana，setu = 桥，bandha =锁。桥式的最终体式是手抓住脚踝，这个锁除了是手和脚“锁”在一起外，还有启动收束锁的意思，会阴收束、腹部收束和收颔收束在这里都有体现。收颔收束比较好理解，在桥式中，胸腔去找下巴，甚至贴在一起，这样就启动了收颔收束；要想把骨盆上提，就要启动腹部和会阴收束，同时启动。图中红色部分的肌肉表示拉伸，蓝色表示启动。可以很清楚地看到，要启动腿部力量和大臂力量，拉伸身体前侧。要保持很久的桥式大腿是很酸的。
如图，脚跟向后用力，大腿面向上抬，腹部、胸腔向上，大臂外旋向后，臀部向后。- 对：脚趾朝前，脚跟对齐，膝盖对齐脚踝，膝盖平行，髋部抬高，大臂外侧在垫子上，用大臂推地打开胸腔
- 错：脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上
........................................................................................................................................................................................................- 然后双手抓住脚踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身体
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