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注意了！千万别犯这10个错误，否则瑜伽越练病越多！98%的人都不知道！

美体 2024-12-28 17:40 广西

瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯的错误！这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康……

以下是一些常见瑜伽体式中需要注意的细节【卡通图示哦~】

01｜斜板式

所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。

这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！肩部不平，因为手不够用力，掌心用力压实地面，推起肋骨向上，让肩胛骨往里收。

02｜直角式

所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，让双腿垂直地面，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

03｜半月式

这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。

膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~

04｜眼镜蛇式

这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩！！！

不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦~

05｜猫式

这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

06｜腹部练习

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

07｜侧三角伸展式

这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。

如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！

08｜半骆驼式

这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。

所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！

腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。

09｜顶峰式

这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。

脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。

10｜腰部扭转

这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。

11｜虎式

腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。

12｜单腿下压

这个姿势要注意的地方有三：

① 脚背摆正不要歪斜

② 双肩放平与地面平行

③ 大腿肌肉收紧，膝盖伸直

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。

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