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根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，而下背部损伤的下限则是3300 N。
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检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。
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双手扣头后，起坐时会对颈椎产生负担，扣头越紧负担越重。正确的方法是，将双手轻轻置于两耳内侧处。双手交叉抱胸式，更为安全。
所以呢，大家不如用瑜伽中的静态动作来加强核心，安全又有效哦！今天就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作：
1.斜板式
双脚踩地，与髋同宽
双手撑地，对齐肩膀
腹部核心内收，拉长腰椎
保持10次呼吸，重复3次
2.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
抬起臀部向上，双手在下方十指交扣
胸椎展开，脖子后侧拉长
保持10次呼吸，重复3次
站立，从髋部折叠，双手撑地 抬起左腿向左向上，与臀部同高 保持10次呼吸，换边，重复3次
右手撑地，对齐肩膀 右脚外侧着地，双脚并拢回勾 右手向上延展，腹部内收 保持10次呼吸，换边，重复3次
俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽 双手往后延展 吸气抬起双腿和胸腔 保持10次呼吸，重复3次
坐立，保持坐骨着地 需要的话弯曲膝盖，如图 双手往前延展，保持10次呼吸 重复3次
从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方 重复5次，如果可以保持3次呼吸 刚开始练习建议靠墙
