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斜板式，收紧核心 伸右手向前的同时抬起左腿 尽量保持身体稳定 吸气，还原，呼气，交换 重复练习10-12组
斜板式，呼气，进入下犬 右手摸左脚，吸气，还原 呼气，换另一侧 重复练习10-12组
斜板式，身体向右侧打开 身体一条直线，手臂向上伸展 吸气，还原，呼气，换另一侧 重复练习10-12组
斜板式，用左手摸右肩 右手摸左肩，重复练习10-12组
动作5：
右侧小臂支撑，侧板式 左手扶髋，吸气，沉髋向下 呼气，抬起髋部向上，身体一条直线 重复练习10-12次，换另一侧
仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面 屈双膝，呼气，抬起臀部向上 吸气，还原，重复练习10-12次
坐立，屈双膝，抬起双脚离地 双手交握在胸前，呼气，向右扭转 吸气，还原，呼气，向左扭转 重复练习10-12组
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展 呼气，抬起头部至肩胛骨离地 同时双腿向上，重复练习10-12次
仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧 屈双膝，小腿平行垫面 抬起头部向上至肩胛骨离地 呼气，向右扭转，手肘碰左膝 吸气，还原，换另一侧 重复练习10-12组
