为什么要做静态拉伸？怎么去拉伸？看看就知道了
文摘
健康
2024-10-03 00:00
河北
在健身过程中，训练前的热身与训练后的拉伸总是会被我们所提及，同时又会被我们所遗忘。为什么呢，因为在很多时间我们会认为热身与拉伸都是在浪费时间，并且也不一定会对训练带来什么好处，比如有研究所得出的结论是，拉伸并不能帮助我们预防运动损伤，比如拉伸是否能够帮助我们提高运动表现，等等疑问。而这些疑问都在一定程度上表明了我们或许高估了拉伸的重要性。![]()
那么，到底为什么要拉伸呢？在下面，我们分别从拉伸的分类，为什么要拉伸，以及如何拉伸来分别说明。一般来讲，我们会把拉伸分为三种，一种是静态拉伸，一种是动态拉伸，另一种是PNF拉伸静态拉伸：是我们最为熟悉的拉伸方法，就是保持某一个动作，并去感受目标肌肉的牵拉感，然后放松。动态拉伸：我们也并不陌生，就是让动作不保持静止，而是以弹震的方式来拉伸，所以也叫弱震式拉伸，这样做的目的是运用动力和肌力迫使目标肌肉进入更深入的拉伸。PNF拉伸：本体感受神经肌肉性促进法，也就是在运动中先让肌肉进行强力收缩，并且促使身体神经对这种收缩强制控制，当肌肉接收到大脑神经发给它的松弛信息以后，再进行伸展运动，让肌肉放松，但是这种拉伸方法会需要别人协助来完成。从上述三种拉伸方式来看，我们在训练过程中最为常用的就是静态拉伸，因为相对来讲，静态拉伸更为简单，安全。![]()
随着我们年龄的增长，我们的柔韧性就会越来越差，并且我们的骨骼与肌肉会变短变硬，而变短变硬的肌肉就会阻碍动作的活动范围，也就是会导致肌肉增长的幅度变小。而拉伸的作用在于缓解肌肉的紧张，恢复肌肉的正常长度与张力，从而增加动作的活动范围，并且，拉伸还有助于训练后的身体恢复，而恢复得快则意味着下一次训练可以早点开始。![]()
对于如何去拉伸，我们一般会从以下几点来讨论，分别是什么时候拉伸，每次拉伸持续多久，身体感受如何，以及拉伸要遵循什么样的原则。其实拉伸的时间并不要拉伸本身那样重要，在训练之前，训练过程中，训练以后，甚至是不训练的情况下都可以进行拉伸，而重点在于拉伸的目标是什么。对于柔韧性来讲，很少会训练过度，所以拉伸做得越多越好，甚至可以持续几分钟的时间。一般情况下，训练开始之时每个动作拉伸10-30秒，然后再逐渐延长拉伸时间。很多朋友来拉伸过程中都会咬牙忍着疼痛完成，其实这样是不对的，拉伸太过就会引起肌肉收缩而使得肌肉紧绷，而这正与拉伸的目的相反，所以拉伸太过则会起到反作用，所以在拉伸过程中感觉微微的不适感就好。从肌肉比较紧的一侧开始拉伸，然后再进行柔韧性比较好的一侧，并且，对于比较紧的一侧还应该花更多的时间去拉伸。![]()
最后，要说的是，静态拉伸对于肌肉的恢复与柔韧性的改善都起着积极的作用，但是凡事都有两面性，好的柔韧性可以增加动作的活动范围，但是柔韧性过度，关节的活动度过大，就会降低身体的稳定性。而我们知道，在力量训练过程中保持身体的稳定性是多么重要。因此，如果不是以柔韧性的训练为重点，在拉伸过程中只要能够达到拉伸的目的，让肌肉得到放松与恢复就可以了。
