坚持运动却不瘦，哪里出了问题？其实，运动并不减肥！
文摘
2024-12-12 08:30
河北
当我们对自己的身材有了更高的要求之时，如何变瘦可能就是我们要做的第一步，为了实现这一步，很多朋友会选择运动的方式，可是当他们运动时，结果似乎和自己想得不太一样，那就是运动坚持得很好，体重却没怎么变化，甚至还变胖了，这是为什么呢？![]()
其实答案很简单，就是运动并不减肥，或者说运动并不是让你减肥、变瘦的决定性因素，如果你想要完全依靠运动而变瘦的话，就会起到反作用，因为当你强调运动的减脂作用之时就会忽视其他因素，而这些因素也是导致你坚持运动却瘦不下来的原因所在。所以，接下来就来说一说关于运动减肥这件事。![]()
第一：运动减肥的条件
当我们说起运动减肥之时，并不是指坚持运动就能瘦，为了让运动减肥有效是有条件的，在这些条件当中，最为重要的有两个。![]()
想要变瘦，需要的是热量摄入＜消耗，而运动并不是增加消耗的唯一手段，但饮食却是控制热量摄入的唯一手段。也就是说，坚持运动了并不一定能保证总体热量消耗的增多，但是，如果把饮食控制好了则一定能保证日常热量摄入的减少。所以，当我们想要减肥之时，首先要考虑的是如何控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，然后再考虑通过运动的方式来增加一部分消耗进而保持热量消耗的稳定或提升。![]()
在控制好饮食的情况下，热量缺口的出现就会成为可能，此时坚持运动的目的就是为了让日常热量消耗增加或者是稳定，因为从热量消耗的途径上来看，只有活动消耗是可以被我们自主控制的，这也是为什么建议大家重视运动的原因所在，但是，此时我们还要知道，坚持对对并不代表着活动消耗的增加。因为在活动消耗当中，还包括非运动消耗。![]()
简单地说，非运动消耗就是除运动之外的任何活动身体或者身体部位所产生的消耗，在这里可以简单地理解为日常活动产生的消耗，这部分消耗要比运动消耗更重要。在很多时候，当我们运动之时，身体会感觉到疲劳，同时也会伴随着补偿心理的出现，这样一来就会直接或间接地导致非运动消耗的减少。如此一来，即使有运动的存在，整体活动消耗也会因为非运动消耗的减少而降低。![]()
也就是说，在运动过程中，可能会导致非运动消耗的减少，比如能坐车不走路，能躺不坐，等等，由非运动的减少而减少的消耗会抵消或超过由运动产生的消耗，这也会成为坚持运动却瘦不下来的原因所在。由上所述，我们要知道，当我们想要通过运动的方式来实现减肥的目的之时，有两个条件要做到，就是合理的饮食控制和非运动消耗的稳定。当这两个条件都达到之时，运动就会成为减脂神助攻，可以让我们保持着较高的减脂效率，延缓平台期的到来。![]()
第二：饮食+运动也瘦不下来的影响因素
通过上述内容我们知道，想要运动减肥有效，依然需要对饮食的控制，但是，此时又会有一些问题出现，那就是控制饮食并坚持运动依然没有瘦，这是为什么呢？在减脂过程中，如果方法无效，首先要想到的就是热量缺口并没有出现，所以，当我们控制饮食并坚持运动却没有看到效果之时，则要重新评估自己的行为，此时，有两点特别需要注意的问题如下：![]()
控制饮食并不是一件容易的事情，我们需要对抗生理上的饥饿感，还要对抗心理上的饥饿感，在这个过程中就非常容易吃多，同时，我们也会低估食物的热量，在这种情况下，自己认为没吃多少实际上却吃多了，这种误差甚至会达到50%。所以，当我们控制饮食却没有达到效果之时，就是饮食依然存在着问题需要进一步调整，比如减少高热量食物的出现频率、减少碳水化合物的总量、用粗粮代替一部分细粮、用固定的餐具吃饭，戒掉零食和饮品，等等，然后再根据体重的变化进一步调整。![]()
如果我们不喜欢运动，坚持运动就是很困难的一件事，因为它既耗时又费力，并且产生的消耗也并不高，比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，但因为很累就会让我们产生一种消耗很大的错觉，并且还会伴随着补偿心理的出现，此时如果你喝了一瓶可乐就直接导致运动无效。所以，当你为了减肥而运动之时，一定要知道，与饮食相比，运动所产生的消耗并没有很多，它很容易被糟糕的饮食抵消掉，因此，想要运动不白费，就要养成良好的饮食习惯。![]()
除了饮食与运动本身以外，睡眠时间和睡眠质量也是导致你控制饮食和坚持运动却瘦不下来的原因所在。睡眠不足、睡眠质量差，就会导致代谢水平下降，内分泌紊乱，等问题，同时，睡眠不足还会使得控制饮食变得困难，因为饥饿感会增加，会导致活动消耗的降低，因为身体会感觉疲劳，而这些因素又会直接影响到热量摄入与消耗的关系。所以，要知道的是，在减脂过程中，如果睡眠不足，即使饮食和运动做得都不错，减脂也会变得困难，甚至无效。![]()
除了睡眠以外，压力也是导致你瘦不下来的原因所在，在压力水平高之时，皮质醇水平就会上升，从而导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生。因此，为了保持与减轻体重，就要学会主动释放不良情绪，学会减压，比如散步、听音乐、练瑜伽，等等方式来放松身心，从而提高减脂的效率。![]()
总结：
虽然说运动可以增加一部分消耗，但是，对于减脂而言，运动只是增加消耗的一种手段，并不是决定性因素，我们之所以说运动减脂，是在控制饮食和保持非运动消耗的前提下去说的，同时，为了让运动减脂更高效，还要考虑自己的情绪与睡眠情况，只有在平衡好各种因素的情况下，减脂行为才会更高效，而要平衡好这些因素，最根本的则是要养成良好的生活习惯。
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