空腹运动更燃脂会让你变瘦？分析其利弊，你才知道自己被骗了很久
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体育
2024-12-16 09:10
河北
走在减肥的路上，为了让自己能够瘦下来，我们会尝试各种不同的方法，甚至有时候不管这些方法是否正确都要试一下，没办法，我们想要自己变瘦的欲望就是如此强烈。那么在这些方法当中，你一定听说过甚至尝试过的一种就是空腹运动。因为有人说空腹运动更燃脂，其理论在于经过长时间的禁食以后，脂肪会作为主要的能量供体被消耗，所以可以使得燃脂率得到明显的提高。![]()
这种方法是否可取呢？首先我们先来看一下什么是空腹运动，一般意义上来看，我们会比较单纯地把它认为是一种晨起以后，在不进食状态下去运动，但是从新陈代谢的角度来看，我们在6-12个小时内没有进食就是处于空腹的状态，所以从这个角度来看，只有空腹超过6小时再去运动就属于空腹运动。但是，空腹运动是否真的可以提高燃脂效率呢？是的，在空腹状态下的脂肪会作为主要的能量供体被消耗，所以会有效地提高燃脂效率，但是，这种优势的大小却取决于运动时长，只有在空腹状态下进行15-60分钟的运动，才会促进脂肪的燃烧，而如果你的运动时间小于15分钟或者是大于60分钟，那么脂肪燃烧的程度都是一样的。除此之外，我们还需要知道，在运动之前所摄入的食物也会影响到在之后运动的燃脂效率。如果在运动前选择低GI值并含碳水化合物的食物，在接下来的运动中脂肪的燃脂效率几乎不会受到影响。而如果在运动前食物高蛋白的食物，那么在接下来的运动中脂肪的燃脂效率几乎完全不会受到影响。所以我们知道，即使空腹运动有着燃脂优势，但是我们同样可以在运动前通过饮食结构的调整来进食同样不会影响之后运动的燃脂效率。![]()
另外，我们还要知道的是，我们的目的是为了让自己瘦下来，那么想要有效减脂是的前提就是热量缺口，所以，不管我们的进食时间与运动时间如何安排，就要做到热量的摄入小于热量的消耗才会让自己慢慢变瘦，所以，我们无论什么时间运动，只要可以做到热量缺口存在，我们都会变瘦。因此从这个意义上来看，什么时候运动并不重要，而重要的是如何才能形成热量缺口。![]()
从以上内容我们可以看出，空腹运动对于减脂来讲意义并不大，因为只要热量缺口存在，我们什么时候去运动都可以。但是这并不代表空腹运动就没有意义，它的意义来自于对于健身者的好处。对于健身爱好者来讲，如果在空腹运动之后，按照5克碳水化合物/每千克体重的标准来摄入碳水化合物，其胰岛素分泌的水平则远远超过平均水平，这样一来就会降低人体内有可能导致肌肉分解的皮质醇的水平，同时肌肉中糖原将超常规的大量存储。并且在进食4小时内所摄入的碳水化合物将被分派给身材中相应的部位。这样一来，对于清晨空腹运动并搭配摄入高碳高蛋白高GI值的食物，则会为自己创造一个非常有利于增肌的激素环境，从而提高增肌效率。![]()
从精神状态的角度来看，长时间的禁食会让我们处于一个相对疲惫的状态，从而无法集中注意力，无法以一个良好的状态完成接下一来的运动，如果一来如果强行为之很容易造成运动过度，甚至是不必要的损伤。另外，空腹运动也不适合所有人群，对于低血糖的人群来讲，在不进食的状态下去运动是非常危险的事情。所以在运动过程中如何安排除了要根据某种运动的特点以外，更要根据自身的实际情况来具体安排，而不是听别人说如何运动减肥效果好就去做，减肥重要，但健康更重要。![]()
从燃脂的角度来看，空腹运动的确有着独特的优势，但是我们也可以通过对运动前饮食结构的调整来抵消这种优势。从减脂的角度来看，只要热量缺口存在，什么时候运动并不重要。从增肌的角度来看，空腹运动并结合运动后的饮食调整可以为肌肉的生长提供良好的激素环境。但是，空腹动作并不适合所有人，尤其是低血糖人群。因此，在运动过程中，是否以空腹的方式进行，要根据自己的运动或者是训练目的以及自身的健康状态综合考虑，而不是盲目为之。
