久坐，是现代人无法避免的事实——
伏案办公，一坐就是一整天，下班时候感到腰酸背痛，腿部肿胀；
闲暇休憩，能坐着就绝不站着，身材越来越走形难看，也懒得动；
读书看报，一些业余兴趣爱好也是要求以坐姿进行，沿袭久坐族习惯；
缺乏锻炼，出门总是依赖代步工具，懒得走路，更别说规律锻炼身体……
种种习惯随之而来的不仅是体型的退变：脂肪堆积到肚子、臀腿上，臀部扁平宽大、腿越来越粗、腿型变难看，更重要的是对身体健康的威胁！
久坐不动，压迫臀部肌肉和神经组织，下肢循环变差、骨盆变形，会引起身体炎症、甚至更加严重的健康问题。
再者，臀腿的状态也非常能体现年龄感，同一个岁数的人，臀部挺翘和扁塌，视觉上完全就是两个不同的年龄段。
想要摆脱年龄感，实现逆龄身材，臀腿的塑形必不可少。
但是，要改善臀腿问题，并不是一件简单的事情——
臀部组织，由外层脂肪、筋膜以及深浅层肌肉为主要构成：
适当的脂肪含量，可以让臀部看起来圆润有型，过多过少都不够好看；
筋膜，主要负责承接臀部在各种形态时的压力，让臀部保持紧致状态；
大小臀肌是臀型上翘、不易下垂外扩的保证，让臀部线条呈现完美S形。
一般的翘臀方法，只能触及其中的部分组织，根本没法全面锻炼臀部，效果也不明显。
只有锻炼到了臀部这深浅3层组织，才能高效塑造臀型，改善脂肪筋膜状态、优化臀肌力量，快速达到美臀瘦腿的效果！
这样全面的练臀法，直击臀部各种问题，让塑形效率变得非常高，是普通徒手练习的3倍效果！
通过脂肪层、筋膜层和肌肉层的多维度锻炼，还有一个效果，就是稳固了臀型状态，臀部以后不会那么容易扁平难看，可以有效保持圆润的线条。
那么我们该如何快速练出饱满弹翘的臀腿线条呢？
曾经也有着相同困扰，后来通过自研的翘臀美腿术、成功蜕变的明星教练——颜婕老师，来为你揭秘翘臀美腿的那些事情。
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自己尝试过才更有效，变美很简单
大家好，我是颜婕。很多朋友认识我，是因为我受邀到各大综艺节目分享变美方法。
这就是我，身高一米六，但是因为身材比例良好，所以很多人说我看起来更高。
别看我现在瘦瘦的，以前的我，可是个小胖妞，近130斤的体重压在我一米六的身高上，显得又矮又壮。
尤其我的下半身简直就是身材重灾区：臀部扁平下垂、大腿臃肿粗壮，穿衣服很不好看。
为了改善难看的臀型，我试过很多方法：
刮痧按摩：钱花了不少，根本没见到效果；
拼命跑步：太累了，而且对于臀腿帮助不大；
疯狂深蹲：臀没练起来，腿却粗了不少；
甚至还想到了用脂肪填充来改变臀型……
后来，我从健身圈的朋友那里，接触到了一套美臀课，据说是明星们常用的方法，于是我就跟练了半个多月。
很快，我就感受了臀部那里涨涨的，而且每次练完能明显感觉到臀部热热的，因为动作简单，我就一直跟着练了下去。
每天20分钟练习，我在不到2个月的时间，臀围从80厘米提升到了84厘米，虽然只有4厘米的增加，但是肉眼可见的变翘了不少！
后来我不断练习，从臀围80厘米、腿围60cm的扁屁股，到现在臀围近90厘米、腿围48cm的样子。
没错，我不仅腿瘦了，还健健康康、轻轻松松地收获了翘臀、细腿！气色也非常好，每天都活力满满，根本猜不出我的年龄！
看到我的变化这么大，很多人想我讨教变瘦变美的秘诀。
为了让更多像我一样、有着臀腿困扰的人收获好身材，也为了更专业科学地研究出适合现代女性简单有效的臀腿塑形方法，我决定把自学的美臀课进行优化。
在研究的过程中，我发现，单一项的运动，对于身体的重塑和部位的刺激非常局限，最好是能多元化结合各种运动体系。
我深耕了最适合女性学习的瑜伽和普拉提，它们的动作能够刺激深层的臀腿大小肌群，避免锻炼时腿变得粗壮，还会练出极具美感的线条。
芭蕾也是塑造身型的有效途径，我还到北京舞蹈学院进修了芭蕾，特地学习了PBT（进阶芭蕾技巧），学习之余不忘给自身充电，学习各种运动健康类的知识体系。
就这样，十余年间，我疯狂学习各种健身专业课，一口气拿下了40多项专业的国际国内资格证书。
除此之外，我又多次赴俄罗斯、瑞士、德国、意大利等国家进修学习，还参加了中国健美协会举办的全国大赛、并获得了全国冠军。
因为专业能力的积累，让我在行业里渐渐小有名气，很多电视节目邀请我做嘉宾，分享自己的瘦身方法、现场教授明星。
《辣妈学院》中，被称为“明星辣妈最信任的瘦身教练”
《尖叫吧路人》指导秦岚、奥运冠军陈一冰瘦身训练
因为出众的身材，我还成为了风靡全球的护肤臻品的产品推荐官，与一线明星一起拍摄广告。
我也在线下开办了工作室，学员来自全国各地，我帮助了10w+人实现了身材的逆袭。
这期间，因为专业技能的增长、教习经验，以及对于大众需求的了解，我改进了之前自己练习的美臀法，在动作难度和强度上进行了调整，更适合0基础人群学习。
网上很多提臀的方法，都是欧美的传统练习动作，练臀的同时还会强烈刺激腿部肌肉，让腿变得粗壮。欧美人骨架大，审美上也更喜欢粗腿翘臀。
而亚洲女性在骨骼和大众审美的角度，都不适用那些方法，练不出太大效果，还会显得腿更粗更短。
所以，除了美臀的部分，我还加入了瘦腿的内容，在塑造臀型的同时，还能改善腿型、让双腿变得纤细好看。
针对种种情况，考虑到体质和身材的不同，我研发出了这套适合所有女性学习的“臀腿精雕法”：
重构臀部脂肪：
提升脂肪活性，定向重塑堆积的臀部脂肪，让大臀变小、小臀变翘；
分层激活肌群：
通过刺激臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨状肌，改善扁平、下垂、凹陷等难看的臀型；
稳固筋膜层：
加强筋膜层稳定性与延展性，让筋膜层“兜住”臀部组织，保持挺翘紧致的线条感；
细长直美腿打造：
改善常见的难看X/O型腿，消除水肿、软化顽固脂肪、击退腿部赘肉，练就修长美腿。
配合正确的生活习惯、减肥理念和饮食建议，让臀腿随时随地得到充分锻炼，轻松拥有美腿翘臀！
从练习的那天开始，每一个阶段，你都能肉眼可见地感受到身体的变化：
1-4天，从臀腿肌肉觉知唤醒开始，提升臀腿稳定性，增强臀腿力量；
5-8天，针对性矫正骨盆后倾，臀部凹陷，打造曲线同时提升臀线，让身姿更挺拔；
9-12天，燃脂增肌，燃烧臀部大腿多余脂肪，快速提臀，视觉拉伸腿长；
13-16天，修正臀腿比例，快速消肿，改善腿型不正，臀部下垂。
这套适合所有女性的变美方法，见证了无数宝妈、白领、学生、阿姨从普通身材到理想体型的变化：
只要找对了方法，你也可以拥有凹凸有致的好身材！
并且臀部的肌肉含量提升，还能更快的加速脂肪消耗转化，让你变成人人羡慕的易瘦体质！想穿什么穿什么，穿什么都好看！
如果你有以下烦恼：
臀部扁平凹陷、假胯宽，臀线低，显矮、显腿短；
腿部赘肉松弛、腰腹部脂肪堆积，怎么都减不掉；
经常腰酸背痛、气色不佳，皮肤不够紧致；
长时间久坐不动，回家后总是感觉小腿肿张；
……
那么非常推荐你尝试这套《臀腿曲线精雕课》，每天只需20分钟，轻松打造圆润美臀、纤细美腿！
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老师是健身界大咖导师。经过对运动学的深入研究，精选出了80多个专业动作训练；
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也许你会疑惑皮肤状态也跟翘臀有关系吗？
大家可能去美容院做spa的时候，会体验过一些臀疗项目。实际上，臀疗的目的就是排除臀部毒素，养颜美容。
因为维持女人魅力和青春的秘密，就在臀部中。我们下半身最重要的经络—走足的六条经络（肝经、脾经、肾经、胃经、膀胱经） 都从臀部经过。
臀部包围着盆腔，盆腔是卵巢和子宫居住的地方。很多女性由于久坐不动，血液循环变差，就会导致毒素堆积，引起各种小毛病：
小肚腩很难消除；
皮肤暗淡粗糙、老态明显；
畏寒怕冷、姨妈痛等；
更甚者，还会引起一些妇科问题..
评判性感女人的第一个标准，就是看臀部是否紧致浑圆。从现在开始修炼，从根源上救回你的隐形S曲线！16天，给你凹凸有致的身材曲线！
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你会从“20分钟翘臀美腿术”中收获什么？
矫正骨盆，减掉赘肉、精准塑形：在激活臀肌，调整骨盆正位的基础上，还会有一系列肌肉强化训练，帮你减掉腰腹、臀髋、腿部的赘肉，塑造美好的形体曲线。
抗衰冻龄，逆龄美颜的方法：强韧臀肌，保护你的骨盆，给子宫、卵巢提供一个“温暖的住所”，帮你提气色，从内而外散发健康美。
当你坚持下去，你就会发现，整个生活都会发生翻天覆地的变化：
瘦身变美，原来也可以这么简单！健康冻龄，原来真的是掌握在自己手中！
课程讲究臀腿塑形，同时，它是微小的肌肉运动，可以帮助我们大量燃脂，而不大量出汗；
课程的动作融入到日常的行、走、坐、卧、立，让你无论是在办公，还是在走路，都可以随时随地练习，让变化见于每一天。
圆润饱满的臀部曲线，是女人味的“杀手锏”。
挺翘的蜜桃臀，不仅在外形方面让人垂涎，还能让你的身材更加凹凸有致：
显高，显腿长：圆润挺翘的臀部能将臀线上移，高臀位在视觉上会显的腿长，从而显高不少，即便你的个子不高，也能因为翘臀而变成完美比例；
想穿什么穿什么：一字裙、鱼尾裙、包臀裙，连衣裙、牛仔裤，不用再担心屁股后面扁平没有型；
减龄，有韵味：细腰丰臀的背影，认谁都猜不到年龄几何，紧致身材加上轻盈的体态，妩媚女人味信手拈来
……
显腿长、改善腰臀比，什么假胯宽、臀凹陷，也都统统甩掉！快来加入练习吧！
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