减肥时，身体会对抗你的努力，但这并不是你瘦不下来的主要原因
文摘
健康
2024-12-08 15:58
河北
在减肥过程中，要想取得理想的效果，就需要打破当前热量平衡的状态，也就做到日常热量的摄入＜消耗，如果能够保持这样的状态，我们的体重就会慢慢地下降，同时脂肪也会慢慢减少。
但是，当我们按照自己设定的方法去做之时，我们会发现，减肥并没有自己想得那么简单，在这其中，即使我们会控制饮食、会增加运动、或者是是在控制饮食的过程中增加运动量，但体重也并不会如自己所愿一直处于下降的趋势，甚至并不下降。当我们发现体重下降得比较慢或者是不下降之时，就会去寻找问题进而解决问题。![]()
当我们去寻找问题之时，如何归因就会影响到你接下来的行为，比如，如果把瘦不下来的原因归结为一些客观原因（比如遗传），就会放弃行为，因为会认为努力也没有用，相反，如果把原因归结为主观原因（不够努力），就会倾向于调整当前的状态从而坚持你的行为，当然此时也会得到较好的效果。但是，当我们去寻找影响减肥效果的原因之时，还有一些客观因素确实存在，我们对待它的态度同样会影响着我们的行为，进而影响到最终的结果，比如在这些客观因素中，我们会常常提到身体的自我保护机制，那么，身体的自我保护机制是如何影响着减肥的结果呢？接下来就聊一聊这个话题。![]()
第一：身体的自我保护机制
由于进化的原因，我们的身体会更加倾向于堆积脂肪，以备不时之需，当我们为了减肥而打破当前的热量平衡状态之时，身体不会分辨你是否在有意为之，它只会从中感到威胁的存在，此时，为了保证生存，身体就会降低不必要的消耗，与此同时，我们也就会更容易感觉到饥饿，来提醒我们需要进食了，并且，当我们进食之时，身体还会更加积极地存储热量，来应对下一次饥荒的到来。也就是说，当我们为了减肥而努力之时，身体也会很积极地对抗我们的努力，从而阻碍我们变瘦。![]()
第二：身体的自我保护机制会决定着最终的减肥成果吗？
当我们对身体的自我保护机制有所了解之时，面对不太理想的减肥效果，我们的归因方法同样会影响到接下来的行为，如果我们认为这种保护机制无法避免，那么就会倾向于放弃行为；相反如果能够正确面对这种保护机制，同样会得到理想的效果。那么，如何正确面对身体的自我保护机制呢？![]()
1.身体的自我保护机制会阻碍你的进步，但不会影响最终的进程通常情况下，为了减肥，我们会控制饮食减少热量的摄入，在这种情况下，代谢也会慢慢下降，这是必然的过程，并且，如果热量缺口过大，持续的时间过久、代谢下降的幅度就会越大。另外，随着体重的下降，基础代谢、活动代谢水平（在采取相同运动形式的情况下）也会降低，因为我们不再需要过多的能量来移动我们的身体。也就是说，当我们为了减脂而努力之时，实际存在的热量缺口会比预期的要小，因为在摄入减少的同时消耗也减少了，并且随着时间的推移与体重的下降，实际的热量缺口就会越来越小，所以，从结果上来看，减重速度会比我们预期地要慢，并且还会经历一个由快到慢，甚至是停止的过程。但是，即使身体会对抗你的努力，体重的下降也会让总体消耗减少，也并不代表我们无法瘦下来，因为影响最终减脂成果的原因只有一个，就是热量缺口。![]()
2.热量缺口的存在与否是影响减肥成败与否的决定性原因如上所述，在减肥过程中，身体的对抗以及代谢适应的发生，只是减缓了减肥的速度，但它并不是阻止我们变瘦的决定性因素，而这个决定性因素则是热量缺口是否存在，也就是说，如果热量缺口存在，不管大还是小，我们都会变瘦。所以，当我们发现自己不再变瘦之时，其主要原因就是热量缺口不存在了，也就是我们常说的进入了平台期，此时为了瘦下来，就需要对当前的饮食与运动情况进行适当地调整，从而让热量缺口再次出现，当然，具体的做法还要看个人的实际情况，比如进一步限制热量的摄入、或者是增加运动量、或者是增加日常活动量、等等，都可以。此时，可能还会有朋友问，自己吃得够少了，运动得也够多了，但是依然瘦不下来，这是为什么呢？![]()
其实，想解决吃得少动得多依然不见瘦的原因，答案依然是热量缺口不存在，而导致热量缺口不存在的原因则与我们的主观认知有关系，比如：- 只是从食物的量上来计算食物的热量，忽略了食物的烹饪方法；
- 低估非运动消耗，特别是在有运动参与的情况下，让自己舒适地度过；
- 补偿行为抵消了前一个阶段的努力，比如严格控制了几天后，放开吃了两天，导致平均值高于控制水平。
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总结：
在减肥过程中，身体会对抗我们的行为并没有错，它也的确会影响着我们减脂的速度，让减脂的速度低于预期，但是它并不是影响减肥成败的决定性因素，因为影响减肥成败的决定性因素依然是热量缺口，当然，影响热量缺口存在与否的因素有很多，身体的对抗只是其中之一，但是无论这些因素是什么，只要热量缺口存在，我们就会变瘦。所以，为了让自己持续地瘦到自己想要的状态，定期测量体重与身体的变化来评估当前的方法非常有必要，当你发现长时间没有效果之时，就意味着热量处于新的平衡状态，此时就要做出适当的调整，让热量缺口再一次出现，从而让自己进一步瘦下来。
