减肥从日常做起，养成10个好习惯，让你在不知不觉中瘦下来
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体育
2024-12-14 16:15
河北
如今，我们对于自己的身材总是非常的关注，在我们羡慕他人的好身材之时，也总是会希望自己的身材也变好，我们会因此付出相应的努力，但是在努力过程中，选择正确的方法去做是让我们在减肥过程中少走弯路的前提，但是在这个过程中，我们还要养成良好的生活习惯，才会让你瘦得更快，更容易地保持下去，你千万不要小看这些习惯，因为它们贯穿于我们的日常当中，相对于坚持运动来讲则更重要，因为两者相比是一整天与几十分钟的差别。![]()
所以，当我们走在减肥路上之时，养成良好的习惯你就会成功一半，也会让你的减肥之路变得轻松简单，那么，这些看似不起眼的小习惯都有什么呢？有效的减肥总是以合理的饮食控制为前提的，这个我们几乎都知道，所以很多朋友们都会从饮食入手来让自己达到减肥的目的，但是在饮食上，虽然我们知道吃的多是变胖的主因，但是，也不意味着少吃则一定就会瘦，因为过度节食会让你的基础代谢下降从而陷入反弹的困境。所以在减肥过程中，最不建议的就是去节食，而是合理的控制，那么如何控制则是关键，对于绝大多数朋友们来讲，让我们去计算自己的基础代谢然后再根据食物热量来安排自己的饮食显然非常的困难，所以我们可以从一个简单的原则入手来做，就是在尽可能地避免高热量食物的前提下，保证营养的全面与均衡，在吃的种类上多个些，然后再把第一餐的总量控制在7.8分饱就基本OK了。![]()
很多时候我们所指的7.8分饱其实是已经吃多了？为什么呢？因为我们的大脑对于饱腹的反应是需要时间的，如果自己吃的过快，就会导致在大脑形成反射之前已经吃的很多，这时候自己感觉没有吃饱而其实上已经吃多了，所以在不经意间自己的热量摄入已经超标，而我们所说的7.8分饱也并没有实质性的完成。所以，在吃饭过程中，我们要养成细嚼慢咽的习惯，不要着急慢慢吃，好吧，如果真的是习惯改不了的话，那么就找一个容器来给自己定量也是不错的方法。运动绝对是减肥过程中重要的辅助手段，在饮食得到有效控制的前提下进行规律的运动可以帮助我们扩大热量消耗从而实现热量缺口，这种热量缺口保持下去，我们就会瘦下来。所以在运动方面需要我们主动一些，不要让时间、场地等因素成为自己不运动的借口，去跑个步，在家来一组HIIT都可以让我们主动地去消耗热量从而达到瘦身的目的，当然，如果没有系统的时间来运动，利用工作间隙等零散的时间做一些力所能及的运动同样可以，比如利用2.3分钟的时间来几十次开合跳，做几十次深蹲等等，虽然说这样做效果并没有系统地运动效果好，但是在一天内加到一起所消耗的热量同样可观。![]()
很多朋友们会过于关注主动运动而忽视日常活动，已经运动了就可以了，然后在日常当中就让自己怎么舒服怎么过，事实上日常活动所消耗的热量远比主动运动要多得多，因为那是一整天与几十分钟的对比。所以，在日常当中，我们能站就不要坐，能走就不要坐车，脏衣服不要直接扔进洗衣机选择用手洗，等等这样的日常活动加起来会让我们消耗掉可观的热量。充足的睡眠有利于代谢的提升，而睡眠不足则会导致饥饿素的升高与瘦素的降低，会让我们在不自觉当中吃得更多，还会让我们在第二天的时间里疲惫等而没有精神，在这种情况下即使我们想要去运动也没有太多的力气完成。如此一来就会导致吃得多动得少，结果就是我们会慢慢胖起来。![]()
虽然说在减肥减脂期间，体重并不是主要标准，但是会给我们带来一个大体的参考，养成一个定期测量体重的习惯会让我们的目标更加明确，会让我们随时了解自己一段时间内的体重变化从而采取相对应的措施。比如我们一周测量一次体重，那么通过这一周体重上的变化可以让我们去重新评估自己的饮食或者是运动，如果体重在减少则意味着我们前一段时间的努力有效果，如果体重增加就需要我们对前一段时间的努力做出进一步的改善。![]()
在饮食控制方面，很多朋友们会单纯地理解为对于主食的控制而忽视了零食，而零食非常可能是导致我们变胖的罪魁祸首。因为对于绝大多数零食来讲，除了能够满足于我们的味蕾以外，几乎没有什么营养价值，还热量超高，就算你吃了一点点也很可能把我们运动1小时所消耗的热量给抵消掉。所以，在减肥过程我们要远离零食以及高热量饮品，如果真的不吃点东西就难受的话，那么就用健康的水果来代替也不错。![]()
保证充足的饮水量，不仅能够加快代谢，同时也能帮助食物消化与吸收并排出代谢废物。饮水不足会对人体全身各系统脏器功能带来不利影响，妨碍减肥，不仅如此，喝水少还会导致便秘的情况出现，长期便秘则会导致腹部脂肪堆积而出现大肚子。所以，我们要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴再去喝，因为口渴是身体已经处于一种缺水的状态时大脑给我们的信号，我们每天要保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，当然如果白开水实在是喝不下，那么可以以茶水代替。![]()
良好的心情与减肥是一种正相关的关系，积极的心态会让减肥更加容易成功，更有助于体重的长期保持，并且，积极的心态还会让我们更加自信，从而避免消极情况而带来的暴饮暴食。虽然说放下手机这件事放在最后来说，但是却在日常生活当中，对于我们好的习惯的养成起到非常重要的作用，在以上几点当中，有好几项与看手机的关，如果总是被手机里的信息吸引，我们就会减少日常活动，会去熬夜不睡觉，在任何可以不用工作学习的时间里都会被手机吸引，长此以往不但会大大减少我们日常生活当中的活动，还会造成不良的体态与亚健康的问题。所以，在日常休闲的时间里，我们给自己找点其他的事情去做，不要让自己以一个非常舒服的姿势去看手机。![]()
虽然说减肥的前提是热量缺口，但是热量缺口出现与否与我们的日常生活习惯有着很大的关系，如果我们有着一个良好的生活作息习惯，在减肥这件事上不用自己刻意为之，我们的身材也不会很差，而只要自己稍微去控制我们就可以有一个相对完美的身材。习惯都是小事，但是所得到的结果却不一定小，好的习惯的养成会让我们的减肥之路变得轻松无压力，并且可以让减肥成功更容易地保持下去。
