减肥，为什么总是瘦不下来？如何有效减肥、成功变瘦？
文摘
2024-12-07 00:00
河北
当我们有了减肥的目标而去努力之时，就会发现，减肥并不是一件容易的事情，因为就算我们努力了很久也不一定会瘦下来，但是，减肥，说起来就是一件非常简单的事情，只要少吃点就可以，如果能够动一动就会够好了。那么，在减肥过程中，是什么因素让你瘦不下来的呢？想要减肥行为有效，我们又应该怎么做呢？![]()
第一：减肥的你，为什么总是瘦不下来呢？
从表面上来看，体重下降与否总是与饮食与运动有关系，这两者会直接地影响着热量摄入与消耗之间的关系，当热量摄入＜消耗之时（也就是热量缺口出现时）就会瘦。但是，减肥却没有这么简单，吃得多了、吃得少了、运动不够、运动过了、压力过大、睡眠不足，等等这些因素都会影响到减肥效果，从而让我们瘦不下来，具体如下：![]()
对于减脂而言，饮食是最为主要的因素，因为它是控制日常总体热量摄入的唯一手段，也是热量缺口出现的前提，但是，控制饮食还真的不是吃得少就行，因为当热量摄入严重不足之时，身体就会以减少消耗、增加饥饿感、加速脂肪存储、激素紊乱，等方式来对抗你的努力，最后，体重没有减下来，健康还受到了影响，身材也会因为不良饮食而发生了变化，比如体脂率上升，向心性肥胖的发生，等。![]()
对于减肥而言，运动只是增加消耗的方法之一，它可以辅助饮食来保持较高的减脂效率，但是，正是因为运动只是消耗的一种而不是全部，所以，不是运动了日常热量消耗就会增加，这一点非常重要，因为很多朋友会把运动看作是减肥的主要手段，或者是增加日常热量消耗的主要手段，而忽视其他因素。比如非运动量是否会受到影响，比如运动是否有效，比如有没有运动过度的问题出现，比如有没有处理好饮食与运动的关系，等，这些都是导致运动是否有助于减脂的重要因素，如果没有处理好这些因素，很有可能出现运动了却瘦不下来的情况。![]()
在减肥过程中，压力和睡眠往往是被忽视的因素，甚至会有人认为压力大、情绪不佳、睡眠不足、睡眠质量不高是有利于减肥的因素。然而事实却不是这样，压力大、情绪不稳定、睡眠不足、睡眠质量差，都是影响减肥效果的重要因素，甚至会成为决定性因素。因为，压力过大，或者是慢性压力会导致皮质醇水平的上升，从而导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生；睡眠不足会导致激素水平紊乱，会让饮食控制变得更加困难，会让日常活动水平降低，等这些都会影响到热量摄入与消耗之间的关系。![]()
在减肥过程中，强调饮食与运动的重要性并没有错，但是，这也并不意味着其他因素不重要，因为最终影响减肥效果的那个因素可能就是你最不注意的那一个。第二：如何有效减脂，成功变瘦
通过以上内容，我们可以了解为什么努力减肥却没有效果，那么，想要有效减肥减脂，成功变瘦，又要怎么做呢？这还要从几个方面说起。![]()
一般情况下，一个人的外形会与他的日常生活习惯有着非常大的关系，或者说外形是一个人生活方式的直接体现，对于比较胖的人来讲，他的饮食与运动习惯大概率不会太好，所以，当我们意识到问题的存在而想要做出改变之时，首先要做的还真的不是去少吃与多动，而是要评估自己的生活习惯，然后做出合适的调整，比如，是否会吃太饱、高热量食物是不是比较多、有没有吃零食的习惯、有没有喝饮料的习惯，是否久坐，等等。其实，当我们重新审视自己的日常习惯之时，就会发现很多问题，就算我们没有什么减肥经验，也会知道怎么去调整，比如每一餐少吃一两口、减少高热量食物出现的频率，尽量少吃零食、用水或茶水代替饮品，尽量多活动身体，等等。当你改变这些习惯之后，就会发现，即使没有刻意减脂，体重也会下降不少。![]()
当你想要变瘦之时，自己的观念会直接地影响着以后的行为以及结果，对于而言，我们要知道的是，减肥是一件长期坚持才可以的事情，如果你想要通过付出短期的努力而获得长期的结果的话，那么就简单点：放弃努力来保持现状，因为就算你在短时间内让自己瘦了下来，也会因为无法坚持而反弹，甚至会让自己变得更胖。所以，当你想要减肥之时，就要知道，即使在变瘦之后依然要保持着减脂之时的相关行为，因为在瘦下来之后，由于体重的下降和饮食的控制等因素，日常总体热量消耗会低于减肥前的状态，因此，保持瘦下来的状态而不反弹，依然需要付出相关的努力。![]()
当我们有了正确的观念，并且改变了自己的饮食习惯之后，体重也会因为习惯的变化而有所降低，不过，如果变化没有达到自己的预期值，还想再瘦一些的话，真正的减肥行为就要开始了，那就是让日常热量摄入达到小于消耗的一个状态，也就是要让热量缺口存在。此时，就需要在保证膳食均衡的前提下，相对严格地控制日常总体热量的摄入，需要在保证日常活动量不变的情况下，通过运动的方式来提高日常总体热量消耗，从而让热量缺口出现。![]()
但是，为了身体的健康与减脂行为的持续，热量缺口要保持在一个合理的范围内，也就是300-500大卡，这样既不会对基础代谢造成过大的影响，也会有一个较高的减脂效率，如果我们能够保证日平均500大卡的热量缺口，就可以以一个月4斤左右的速度瘦下来。当然，为了保持较高的减脂效率，热量缺口的实现方式最好是饮食+运动，比如，通过控制饮食来减少250大卡的摄入，通过运动来增加250大卡的消耗。![]()
如上述内容所提到的，情绪与睡眠对减肥减脂有着非常重要的影响，为了减肥行为有效，我们就要主动调整自己的情绪，学会减压，让自己保持一个心态平和的状态。同时，养成规律的睡眠习惯，保证每天7小时的睡眠时间也是非常重要的事情，高质量的睡眠一来可以帮助身体恢复、降低身体的压力水平，二来可以调节激素的分泌，稳定代谢水平；三来可以让我们更好地控制饮食、让日常活动水平有所保证。等等这些因素都会直接或间接地影响着减肥减脂的效果、甚至是成败。![]()
总结：
在减脂过程中，饮食与运动固然重要，但是，只是考虑饮食与运动却不一定会变瘦，因为其他因素也会影响着热量缺口的存在与否，而想要减脂行为有效，首先要评估并调整自己的日常习惯，有一个正确的减脂观念，然后通过对饮食与运动的调整让自己瘦下来，当然，在这个过程中，不能忽视情绪与睡眠这两个因素，如果这两个因素处理不好，也会让减肥变得困难，甚至是无效。
十月知行
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