你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
很多人说躺平是个伪命题，生活最终还是会走向越来越卷。我并不否认这种极具进取心的想法对推动自己向前进有积极的作用，也不反对任何人选择这种生活方式，不停地为自己设定更高的目标。
只是我必须指出，这种生活方式的一个副作用，就是容易引起情绪失控，导致精力散乱。另外，坏情绪还会让一个人更多地摄入对身体健康无益的食物，使身体变得肥胖。
成年人的大脑重量约为1.37～1.45kg，约占体重的2.1%。但是，大脑需要消耗的能量占人体总能量的20%，耗氧量占全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出总血量的15%，一天流经大脑的血液约为2000L。
首先，大脑在处理压力和焦虑这种令人紧张的情绪时会高速运转，需要消耗巨大的能量。即使身体躺着不动，耗能总量也是非常大的，让人很容易产生饥饿感。
这时，稍不注意就会吃下过量的食物，增加身体负担，引起精力消耗。
另外，当我们压力大、感到焦虑时，会不自觉地想吃高糖高脂类食物。
无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能量，产生了饥饿感，身体都会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。
如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。不过，所有的依赖都有一个边际递减效应，也就是说，原来摄入10g糖或脂肪就能产生的愉悦感，会渐渐发展为需要摄入20g甚至更多的糖或脂肪才能产生，这种现象会让我们进入一种难以停止的状态，逐渐养成糖瘾和脂肪瘾。
很多专家都认识到了这个问题的严重性。从基本原理来看，糖的成瘾性和人们对咖啡因、尼古丁、酒精等物质的依赖并没有太多不同。压力和焦虑的恶性循环导致人体摄入过量的糖分和脂肪，引起肥胖，从而影响身体健康。
而且，上面说的两种情况往往会同时起作用，食欲增加和糖瘾、脂肪瘾还会产生叠加效应。
这种无法控制食欲的情绪失控，从根源上来说应当从心理层面寻找原因。
从我个人的经历来看，首先应该认真倾听内心的真实声音。这个声音不来自父母的期望、周围人的评价，也不来自社会的认可。它是你自己最真实的感受——你喜欢做什么、不喜欢做什么。
有人说不知道自己喜欢什么，可能是因为这样的人很少关注自己的身体，缺少与身体的有效沟通。可以每天进行深呼吸、冥想，和身体对话，逐渐建立身心的亲密联结。当然，这需要时间的积累。
还有一个简单的分辨方法：当你在做一件喜欢的事情时，你会特别开心，即使过程中消耗了很多时间和精力，你也依然乐在其中，而且你能感受到做这件事带来的内心能量的不断增长和强大。
而当你在做一件不喜欢的事情时，你期待的是结果带来的成就感，以及“我终于完成了”的放松感，这种只以结果为驱动的事情大概率不是你喜欢的。
只有认清自己、知道自己是谁，喜欢什么、想要什么，为什么需要，你才可以对精力进行“断舍离”，放弃那些消耗精力而又对自身无益的杂念，保存更多的精力去做自己想做的事情。
文章内容摘取自《掌控》
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