你好我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
你知道吗？有 80% 的人都没用对他们的运动手表，只看心率、配速、距离，真的太亏了，以下这 5 个数据也真的很重要。
你日常跑步，看哪些数据？是不是也没用对呢？
运动手表有很多重要数据，很容易被忽略。我手上这块华为手表，运动后的数据界面提供了大量有用信息。
如果你关心心率，除了看平均心率，还要看心率区间。轻松跑是 Z1，跑马拉松的心率是 Z2，这两个区间都是有氧慢跑的心率。
你要是做速度训练，心率就是 Z4 和 Z5 的区间。这样训练才有效。
步频数据决定你落地省不省力，公认的最佳步频是180，越接近这个数，跑步越轻松。步频越低，就可能步子重，落地声音大，对膝盖压力还大。
想知道今天训练效果怎么样？就看训练指数，有 5 个等级，2.0-3.0 是这次训练效果维持这个状态。3.0 到 5.0 之间改善体能，5.0 是过量训练了，需要更多休息恢复了。
这个就能看出你今天训练效果怎么样，提高了多少。你每次训练完分数大概是多少。
恢复时间，你要懂得这个，其实可以更快的恢复。每次训练完的恢复时间意思是身体完全恢复好的时间。这个时间内不是不可以训练，是你训练也不会出现更好的成绩。
但我们还有办法恢复的更快，如果你做 20-30 分钟低强度的有氧，就会加快血液流动，代谢体内的废物。更快的恢复到最好状态。
如果你跑步是为了减肥，可以关注卡路里——这次跑步消耗了多少热量。比如，我跑了 30 分钟才消耗不到 300 多千卡，也就大袋乐事薯片的热量。千万别觉的运动了就能吃更多，小心越跑越胖。
如果你也
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