你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
我有个学员叫张国伟，自从07年有次打篮球导致腰间盘突出之后，十几年来再也没运动过，尝试了无数种治疗方法却一直没有根治。臀部肌肉也开始萎缩，长时间的会议和长途旅行都是最痛苦的折磨，甚至走路逛商场都成了奢望，适合他的运动只有五禽戏和八段锦，同事们戏言他提前进入了退休状态。去年年底他居然以2小时的成绩完成了21km半程马拉松。这奇迹般的转变来源于他的不甘心、找方法和不放弃。
他说机会和意外一样来得随机，19年年底，他在火车上听樊登讲《掌控》一书，了解到我提到的轻松跑训练方法，尤其是我岳母故事，更是极大提起了他的兴趣，原来受伤的人也可以跑步！
反复听了9次《掌控》，后来他又买了纸质版的《掌控》和《跑步治愈》，琢磨轻松跑的要诀，开始尝试用新的方式恢复跑步，两个月后，他基本上能一次跑十公里左右，腰部仍不舒服，但并没有加剧，这时他发现我的公众号有线上跑步训练营，第一时间就报名参加了。
在训练营里，玲玲教练根据他的身体情况和需求给出了相对应的训练计划，通过录制的视频对跑步动作的细节进行了分析，对关键动作也通过分解抠了细节。
他开始重新总结关于跑步的理念和训练体系：
第一、跑步是一门技术活，尤其是要做到无伤跑、快乐跑，更是要兼顾众多要素；
第二、从蹬腿跑变成了拔腿跑，伤痛的机率降了一大半，还有妙处在后面体现；
第三、慢才是真正的快，教练反复强调要先慢下来，只有慢，才能改变之前的跑步习惯，优化动作，只有慢，才能达成呼吸、步频、步幅、发力部位、注意力的统一和谐；
第四、坚持跑步，无关意志力，更多是享受和身体的对话，每次都要愉快轻松地跑，不要有挑战自我的想法；
第五、关注心率的慢跑是塑形的妙法；
第六、力量训练很关键。
两个月后在一次晨跑中伴着节拍时，他突然感到美妙的身心协同共振，心跳、呼吸、节拍、步频全部协调一致，不用思考，全部自然而然地到位，好像可以一直轻松愉快地跑下去！他想，这可能就是类似心流的体会吧。加入跑步训练营第17周，他在教练的指导下，在家门口完成了人生中的第一个半马，在两小时之内，除了脚指磨了一个泡，再无任何不适。
口罩事件之后的2023年，他完成了一南一北两个正式的半马，兰马和广马，成绩都很好，尤其是广马，高温高湿环境下，好多大神跑崩的情况下他顺利完赛。
他说：“更大的惊喜来自于一次按摩，因为腰椎的原因，我常年在诊所按摩，疫情开始后就停了，一年之后偶有管控放松，我去了诊所，按摩师一上手，就突然说：咦，哥，你的臀部肌肉又长起来了！椎间盘突出导致的臀部肌肉萎缩因为跑步开始恢复了，这和轻松跑的发力方法有直接的关系，和跑步过程中跑姿到位时臀部肌肉鼓涨的感觉也相互印证。
从开始跑步到现在，腰椎酸疼的症状再没有出现过，这几年高强度的出差坐车也能完全适应，在每一个城市寻找合适的跑步路线也成了我的乐趣，使频繁出差变得更有意思。另外一个附加的效果就是腿变细了，小肚子几乎没了，所有人都说我瘦多了，更精神更年轻了，这也是我们家领导最羡慕的。但四年多过了，我的体重实际只减少了三公斤左右。”
自从进入训练营开始跑步，就像开启了一段新的生活，奔跑的感觉依然，不再追求速度，更注意身体的感受，跑步给国伟带来的变化是他没有想到的，现在跑步也成为了他生活中的一部分。
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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