你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
跑步真的能给人带来自信吗？也许你不相信，甚至一想到跑步就觉得无聊。很多人就算尝试过跑步也没瘦下来，吃的更多变得还更胖了。
我有个学员叫yokosa，她不仅通过跑步合理饮食瘦下来了，后来还看了我的书，报名线上跑步训练营之后居然还完成了半程马拉松。
（yokosa本人完赛半程马拉松现场照片）
她说跑步让自己变得更加独立和自信，现在的她不仅自己非常享受跑步的过程，还带动身边的亲人朋友跑了起来。
以下是她的分享：
大家好，我是yokosa，一名来自辽宁的“80后”宝妈。和大多数人一样，我与跑步结缘也恰恰是为了减肥。多年前，当我看着镜子前因为生孩子暴增三十斤的自己，内心无比失落。
我无数次地问自己，难道生孩子的代价就是必须牺牲掉自己？我不信，我下定决心要改变自己。
2020年2月，我开始了跑步。刚开始的时候，我甚至没有一双真正的跑鞋，也没有心率手表，只是按照自己的理解每天出门跑步。
由于是口罩的特殊时期，我每天在小区绕着住宅楼跑，晚上接着看运动直播进行“加餐”。
果然，我采用运动搭配合理饮食的方法让我在五个半月的时间内成功地减掉了35斤赘肉。
（yokosa本人瘦身前后对比照）
初跑成功的喜悦并没有持续很长时间，当减重任务完成后，我就不再继续跑下去了。因为我每次跑步的时候都会给自己定一个很高目标值，而且觉得跑的速度越快减肥效果越好。于是，我每次跑完都是气喘吁吁的状态，完全是靠意志力硬撑着完成目标公里数。
错误的跑步方法注定没能让我将跑步这项运动坚持下来，当我感到自己不需要减肥的时候，我也停止了跑步。
2023年，我在一次特别偶然的机会读到了张展晖教练的《跑步治愈》。这本书完全颠覆了我对跑步书籍的认知，这本书系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面，为我们提供一整套全面的、科学的、循序渐进的训练方法。
而且阅读完整本书之后我发现，我以前的跑步方法都是错误的。首先，不注重跑姿。三年前我根本不知道跑步还有正确的姿势，一般都是随心所欲地跑。
看了这本书之后我才知道，原来“坐着跑”、“脚掌外翻跑”等不良跑姿会给身体带来巨大压力，时间长了会影响身体健康。其次，不注重心率。以前自己跑的时候以为跑步就是冲刺跑，每次跑完之后能听见心脏砰砰砰的跳动。
对比书中的轻松的跑步方法，我才意识到了我原来跑步时潜在的危险。而我正是看了这本书才知道，原来跑步还可以“跑走结合”的方式进行。我对“跑4分钟走一分钟”的这种跑步方式深深地吸引住了，甚至有一种跃跃欲试的感觉。
此外，最吸引我的是书中配备了从零基础到马拉松跑的轻松训练计划。这对于接近跑步小白的我来说，简直是“神书”一般的存在。就这样，我重启了跑步之路。确切来说，应该是开启了通往新生的道路。
阅读完《跑步治愈》，我第一时间添加了展晖教练跑步营Lisa教练的微信，后来开始了线上跑步，也认识了很多全国各地的跑友。就这样，跑步装备配备齐全，我夹杂着紧张又兴奋的心情开始了“轻松跑”。
令我没想到的是，这么坚持一段时间下来，我不仅没有感觉到跑步的负担，反而从跑步中收获幸福感和平静感，这是我以前自己跑步时从来没有过的感受。
（yokosa跑步数据图对比）
慢慢地，从3公里、5公里，10公里，甚至到后来的21公里，我觉得自己像是被赋予了能量的超人，不断地挑战并享受着跑步带给我的快乐。当然，这需要一个过程。
在这个过程中，不得不提我的玲玲教练。当我每次向她反馈完当天的跑步状态和心情时，我都能获得更多的奖励。我们的关系亦师亦友，玲玲教练说我像是一个小太阳，每天都乐观向上，积极温暖。
其实，我想说，正是有了玲玲教练的专业指导，我才有勇气一直跑下去。当我刚开始跑步的时候我就对玲玲教练说，因为周围有很多朋友跑步之后把膝盖跑坏了，所以我最担心的就是怕跑步受伤。
玲玲教练给我分析了各种跑步受伤的原因，其中最主要的原因有两点，第一点就是跑姿不正确，各种错误的跑姿会给膝盖造成不可逆的伤害；第二点就是一味地追求配速和跑量，没有适当的给自己安排跑休，身体不能得到足够的缓解。
我们普通跑者一周安排三天的跑步计划是比较合理的，而且跑步时一定要注意自己的心率，让心率保持在科学范围之内，跑得慢一点也没关系，毕竟心急吃不了热豆腐。
经过玲玲教练的讲解，我真的很后怕。因为前些年自己跑步的时候根本不注重跑姿，而且每天都跑出了撕心裂肺的感觉。现在看来，原来的自己对跑步只有坚持谈不上热爱的原因是我一直在忍受跑步带给我的痛苦，而未曾享受过跑步带给我的快乐。
现在，我会按玲玲教练给我安排的周计划反馈我运动的情况，教练会对我的跑步数据进行分析和指导。
有一天，玲玲教练问我，跑步给你带来的收获是什么？我当时丝毫没有片刻地犹豫就答道：豁然、理解、自信。之所以脱口而出，是因为这是在我自己跑步时思考过的问题。
以前阅读日本作家村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书的时候，我并不能深刻地理解他要表述什么，因为我对他的这些陈述不能产生共鸣。
当我重启跑步之后再次阅读书中的内容，我惊奇的发现，原来书中记录的都是他跑步时的悟道以及在跑步过程中对自己的审视和思考。
现在，我觉得这本书真是说出了所有我想说出的对跑步的感受和人的生感悟。我理解了书中为什么写如何调整心态以应对疲惫和孤独，以及在跑步中听音乐、看风景的感受。
此时的我，也有着同样的感悟。我喜欢享受跑步时的孤独，这种孤独能让我放松，能让我静下心来思考一些比较困惑的问题；我喜欢看晨间的树叶上铺洒的阳光，伴随着小鸟清脆悦耳的鸣叫声，城市的每一处都洋溢着生命的力量与美好。
跑步时，我会感到我控制的不只是呼吸和步频，更是能掌控我的人生。自己想要做的事，那就别犹豫，要奋力去争取；自己想要实现的梦想，那就别再等，要竭力去实现；自己想要成为优秀的人，那就别胆怯，要去向优秀的人学习。
虽然我们在社会上的角色微不足道，但是我们有能力让自己做人生的主角。不用刻意去迎合他人的期望，因为我们已经给了对方足够的尊重和理解。允许自己做自己，允许别人做别人，快乐就好！
跑步让我认识了现在这个自信勇敢的自己。原来的我胆小不自信，生怕犯错误给人别带来麻烦。
现在想想，漫长的一生，孰能无错。只有敢于去做，才有成功的可能。记得刚开始跑步的时候，玲玲教练就叮嘱我，不怕跑得慢，最重要的就是一定要跑起来，只要迈开腿就已经成功一半了。
如果没开始跑步，我就完全不相信自己竟然还可以完成半程马拉松和越野跑比赛；如果没开始跑步，我就不能深刻地体会到“跑一场马游一座城”的快乐；如果没开始跑步，我就不能传播跑步的快乐，带动家人、朋友一起感受体育的魅力。
（yokosa和家人一起参加马拉松现场合照）
跑步逐渐培养出了我的独立与自信，我又将这种精神用在了学习、工作和人际交往中，让我更加勇敢地追求自己的目标，更加坚定地走自己的路，使人生的道路增添了无限的可能。
值得一提的是，跑步带给我最大的惊喜莫过于自己受益的同时，还带动周围的伙伴跑了起来。
当有伙伴问我怎样开始跑步、挑选什么样的运动装备或者怎样挑选适合自己的比赛时，我和他们总是有聊不完的话题。
有些伙伴则告诉我，在我的影响下，自己也开始了早起跑步，真正的体会到了跑步带来的愉悦感。
还有一些伙伴喜欢和我分享自己参加马拉松比赛的心路历程以及PB后的激动心情。现在我感觉自己并不是一个人在奔跑，而是和那么多志同道合的伙伴们一起丰盈羽翼，奔向未来的自己。
梦想就像是人生的指南针，它会为我们指引前进的方向。
如果你也想用脚步丈量人生，那就快去勇敢地迈出第一步，感受心灵的释放与飞翔。
年龄永远都不是梦想的界限，让我们保持这颗年轻的心，用实际行动去成全自己的梦想吧！
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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