你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
我有一个学员叫刘澍，他当时体重不仅比原来重了很多，一度飙升到了85.5kg，就连体检指标也有好几项亮了红灯，尿酸高达684。甚至腰椎间盘突出时不时的就发作一次，实在是觉得痛苦。
他发现自己再不改变真的很危险。报名轻松跑步训练营跑了3个月之后，今年5月份的时候他去体检尿酸494足足下降了190，体重也降到了79kg，其他几个异常指标也正在向正常靠近，他说以前下午坐大巴车很容易困倦，现在不仅不犯困还精力充沛了许多。
一开始刘澍是看到樊登老师的改变，买了我的《掌控》这本书。那个时候他觉得自己可以根据书里的训练计划来跑步，但后来搁置了一段时间，也就没跑起来。直到2023年底一次体检，觉得自己身体数据指标都有些告急了，他才考虑到想报名线上轻松跑训练营。
他的工作性质需要经常出差，他说跑步这种方式很方便，带一双鞋就可以，不需要去固定的场地，找个街边环境好的公园什么的就可以。他说报名训练营还有一个原因就是有的时候出差比如说有点时间有点紧，追一下车，就觉得快要挂了那种感觉，喘不上气儿。
他说有一天在苏州站望着火车站前到护城河，心想要是能绕着护城河跑一圈就好了，于是联系了一下琪俊教练，问了下腰椎间盘突出能不能跑，教练说非急性期应该是没有太大的问题，但要完全按照计划来完成，一旦疼痛就停下来不要跑了。于是他就按照计划，按照训练视频从2月4日开始认真练习了，刘澍说琪俊教练就始终耐心的指导，鼓励他。
开始的时候走4分钟跑2分钟，心率都能飙升到160多，但是好在训练计划是循序渐进的。他说就像我的书中所说95%的舒适➕5%的挑战，过春节他的跑步也没有中断，初一也照常跑步，到了一个月结束。他说居然能跑3公里了，只是不太轻松，但是比以前跑两分钟都累已经是天大的进步了。
他就续了半年卡，刘澍想是不是可以挑战一下半马，再加上看了lisa教练的开年演讲觉得自己似乎也可以做到，过年的时候他说又把《掌控》和《跑步治愈》又读了一遍，他觉得线上轻松跑步营最厉害的不是教了多少跑步的知识，而是不断的鼓励学员，激发学员的动力。
他说6月份跑了一次10公里，1小时2分钟，人生的首个十公里，不敢想象，初次锻炼跑两分钟都有点累的他，已经可以连续奔跑一个小时了，跑步也是一个独处的过程，当你肉眼可见的变好真的很提振信心。
静息心率也从最初的80下降到现在的70了，偶尔下午上课的时候心率才65，体重也从最初开始的87公斤下降到现在的79公斤，最大摄氧量从开始的38到了现在的43。
刘澍说一切都向着美好的方向而去，他希望也许有一天也可以成为一名跑步教练，让更多的人拥有一个健康的身体，有信心过好生命中的每一天。
声明：以上文中采访转述内容均已经由本人确认同意后发布
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