你好，我是张展晖教练。是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
秋天凉爽的天气来了，怎样调整自己的饮食结构保证不发胖的同时提升自己的免疫力，体重降下来人也会变得轻松很多，精力也更充沛，头脑还会变得更清晰。
但太多的人认为减肥真的太难了，就像贾玲说她一年瘦了100斤，在周围人看来简直就是奇迹。其实只要吃对了，瘦下来很容易，并不像想象的那么难。夏同学，就是之前因为无法控制食欲，所以体重持续上涨。
夏同学还尝试过没有主食的方式瘦身，最终体重还是反弹了。其实早在2009年美国营养学院杂志文献中就有过实验。
在一项为期两年的直接饮食干预随机对照试验（DIRECT）中，整体遵守率在第24个月为85%，其中低脂肪饮食组的遵守率为90%，地中海饮食组为85%，低碳水化合物饮食组为78%。这表明不同饮食方案的可坚持性有所差异，其中低脂肪饮食组的参与者似乎更容易坚持其饮食计划(Greenberg et al., 2009)。
所以还是推荐更容易持续的减脂方案，尤其是选择适合你自己的减脂方式。
夏同学报名参加饱瘦减脂营后，发现只要坚持饮食大原则，就可以有非常好的效果。相信这个分享一定会给你带来帮助，以下是来自夏同学分享的内容：
其实感觉饱瘦减脂营的饮食计划不算很严格，效果真的很惊喜。
我放假期间还吃了饺子面条各种破戒，内心特别煎熬，量体重还不方便，上班后成果保持得还好，感谢结识了展晖老师的团队，我感觉彻底离开肥胖有希望了。
以前总是琢磨着点个外卖什么的，体重这三年以来真是不断进步，但无法遏制自己旺盛的食欲。想过断食那种方式但根本没什么用，之后还变本加厉的吃更多。
参加减脂营后，每天吃得不少，肚子不饿，感觉自己真的没以前那么馋了，朋友说可能是肠道菌群发生变化了，以前那些垃圾食品带来的菌群就让人会一直想再吃点儿啥。
是的，特别是强调优质蛋白质的足量和杂豆饭的饱腹感以及保持血糖稳定的能力，这是我在这次减脂营里特别有收获的两点。
以前我曾经通过饮食的调节成功瘦身过，我应该属于“训练有素”的，但那次就是总体食量太少了而且没有主食（碳水），所以虽然当时卓有成效，但是结束瘦身以后内心有巨大的匮乏感，所以很难坚持，而且当我下决心重新那么吃的时候真是坚持不下去，所以才来参加减脂营，这次我一点也不急。
一个月从75.95kg降到了72kg瘦了3-4KG，我已经非常满足，重要的是可以轻松的持续下去，其实减个20斤也要不了几个月。前几天看到一个文章说，人不会因为自律而改变，人只会因为习惯而改变，所以不需要强调自律，而是养成好的习惯就好。
如果你也
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都可以点击“阅读原文”报名参加线上饱瘦减脂训练营
