你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
50岁才开始跑步真的可以吗？想必很多人都有这样的困惑。50岁不是更适合打打太极拳、散散步逛逛公园就行了，跑步这么剧烈的运动还是不能碰的，万一受伤了怎么办，不仅没跑好反而身体更糟了。
其实如果身体长期处于几乎没有强度的训练的话，当你遇到突发状况，比如赶车、迅速的躲闪以及坐火车飞机时抬一下行李箱的时刻就会很大概率出现受伤，而这样的受伤是无法完全通过静养来修复的。
你还是需要强化肌肉的力量和耐力，就像循序渐进的跑起来，这样不仅日常走路会更轻松，出去跑跑步也会通过接触大自然而缓解心理层面的压力和焦虑。我的学员晖姐，她说自己50岁了，从开始跑步到现在从未想过自己跑马拉松会是如此的期待和欣喜。
以下是她的分享：
第一次接触跑步，是儿子上初一的第一天。送儿子上了校车，时间才六点多，无意中低头看到了自己脚上穿的运动鞋，不知怎么就突发奇想在马路上跑了起来。说是跑，其实就是跑几步走几步，而且速度比走路也快不了多少。就这么断断续续跑了一年多，感觉自己坚持得还算不错，但始终没 有一口气跑完过一公里，总是跑不了几步就气喘如牛，只能停下来走一会儿。儿子住校以后，不用那么早出门，跑步自然也就搁置了。
重拾跑步的想法，源于一次赶车的经历。那天加班晚了，和年轻同事一起狂奔赶末班地铁，一路踉踉跄跄、跑跑停停， 等跑到地铁站的时候感觉心脏都要爆炸了，一屁股坐在台阶上话都说不出来了。
心肺功能这么差，必须得加强锻炼才行。 以前听展晖老师说过，人最重要的肌肉就是心肌，跑步就是锻炼心肺功能的最好方法。于是找出尘封已久的跑鞋重新上 路，可是跟以前一样，还是没法一口气跑很远，人也很累，坚持起来很需要意志力。
知道展晖老师的跑步训练营有一段时间了，一直下不了决心报名。总觉得跑步这件事人人都会，主要在于自律和坚持，报了名自己不坚持也没用。身边的朋友们也笑我，“跑个步而已，还需要花钱请教练嘛?”所以虽然加了 Lisa 老师微信很久，也迟迟没有下决心报名训练营，但心里一直念念不 忘。直到今年春天，苦于一直没有长进的我，终于背着家人 和朋友偷偷报名了训练营(哈哈哈，怕被别人嘲笑我交智商税 🤦)
实践证明，这是个无比正确的决定。除了有教练专业耐心的指导，还有群里小伙伴们的相互鼓励和陪伴，这可比自己一个人苦哈哈地跑好坚持多了。最重要的是，教练每周会根据我的具体情况为我制定跑步计划，我要做的只是无脑照做，按照每次的计划认真执行即可。刚开始的任务量很 小，但数据显示心率很高，才明白为什么自己明明速度已经很慢了，但还是感觉很累的原因。
经过两三次的调整，心率终于控制在了老师要求的区间范围内，跑起来很轻松，和以前跑步完全不是一个感觉了。而且每次跑步的任务都不一样， 轻松跑、马拉松心率跑、节奏跑、测试跑、冲刺跑等不同的 跑法陆续被解锁，跑完这次就开始期待下次，每次都是新鲜的、好玩的。跑步不再是需要调动意志力咬牙坚持的苦差事，变成了我每周最期待、最解压的生活调剂方式。
从春天跑到秋天，看着树叶一天天变绿、花儿一天天盛放，看到过载歌 载舞的大妈、蹒跚学步的孩童、活蹦乱跳的鸟儿，也看到过沉浸专注的画师、自娱自乐的乐手，当然还有很多和我一样 用脚步丈量土地的跑者们。每次都能看到不同的风景，每次都有不同的跑步感受，唯一不变的，是跑完之后的舒畅和愉悦、通透与从容。说跑步治愈，原来是真的。
(跑步途中的的风景好养眼)
六个月之后，按照训练计划，我如约迎来了人生第一个半马。之前跟同样跑步的朋友们说我半年之后要跑半马，他们都觉得我在痴人说梦。说实话我自己也是半信半疑，毕竟我从来没有跑过长距离，最长的一次也只是七公里而已，半马的 21.1 公里，在我看来简直不敢想象。
我以为教练会在半马之前安排几次长距离，十公里十五公里这样递进，但并没有，每周的计划看起来风平浪静，依然是看起来很轻松的样子，我一如既往地听话照做，心想可能我基础差，需要多一点时间训练吧。没想到，半马的训练内容真的如约而至，兴奋之余又不免忐忑，菜鸟如我，怎么可能跑得了那么远呢?
温柔可爱的小美教练耐心地告诉了我跑半马需要注意的事项，我倍受鼓舞，准备迎战。那一周我没有熬夜，也没有进行别的运动，让身体充分休息。
(三个月前陪小同事跑半马的时候，从没想过自己很快也可以)
这一天终于来了。我不知道自己会面临什么样的考验，会出现什么样的状况，无知无畏的我就这么开始了自己的半马之旅。运动手表设置了半程马拉松的距离，表盘上没有心率，没有配速，只有公里数的倒数计数。从刚开始的轻松，到腿慢慢发酸、发软、再到步履沉重迈不动腿，表盘上一点 点缩短的距离，成为我坚持的唯一动力。真的好难啊，腿像灌了铅一样沉重，浑身都要散架了，但神奇的是脑海里却没有一刻想过要放弃，什么都不想，就只管一步一步地往前跑。
最后的几百米，心里在默默地呼喊“冲啊，就要胜利啦”，可是腿上完全没有力气，想象中最后冲刺的画面没法实现，只能继续拖着沉重的双腿，往前一米，再一米......终于，手表滴的一声，21.1 公里结束啦!那一刻的心情，已经无法用激 动来形容了，近三个小时的煎熬、辛苦，不亲历的人难以想象。但最重要的是，曾经以为那么不可思议的目标，居然就这么一步一步地实现了!
回想这半年来的跑步历程，全程没有痛苦，只有期待和欣喜。而我这只年近半百的菜鸟，就在这一次次开心的跑步中，成长为一名依然很菜但日益强大的跑者。无论是心肺功能，还是意志力，都在不知不觉中得到了极大的锻炼和磨砺。
加入跑步训练营不仅让我感受到了专业的力量，更让我重新认识了自己，只要不设限，就没有什么不可能。50岁又怎样，做自己的英雄，什么时候都不晚!
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
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