你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
最近听了樊登老师讲的《在云端》这本书，让我意识到，久坐不仅会伤腰，甚至可能危及生命。
他提到，在飞机上长时间坐着不动，可能会导致一种叫做“静脉血栓”的病，俗称“经济舱综合征”。
这种病常见于长途航班的乘客，尤其是坐在狭窄的经济舱里，比如从中国飞到美国，十几个小时里，人们常常因为空间局促，腿部不得不弯曲，一直保持同一个姿势不动。
而如果坐着超过一个小时不活动，血液循环就会变得缓慢，血栓的风险随之急剧增加。
说到久坐，我其实也是“受害者”之一。你有没有过这样的经历？玩个游戏一坐就是几个小时，投入到完全忘记了时间，连喝水、上厕所都成了“可选项”。
等到终于站起来时，腿部发麻，腰也开始抗议，整个人像刚从“战斗”中脱离一样。久坐的隐患就在这里，血液循环长时间受阻，静脉血栓可能悄悄形成。
其实，不光是玩游戏，还有开车。我有个朋友说，开车不停车休息，是比拼谁水平高。我还真信了，每次开长途车，总是尽量不停车，脚踩油门、腿保持弯曲，觉得自己能坚持更远。结果呢，腿麻了，腰疼了，到了目的地感觉整个人都散架了。
这让我反思，不是一直不开车休息代表水平高，而是懂得停下来休息、活动一下，才是真的聪明。久坐不动，身体早晚会“提出抗议”，静脉血栓就是你忽视身体警告的结果。
全球每年确实有数百万例静脉血栓形成病例，估计每年约有1000万例，其中，约三分之一的患者会发展为肺栓塞（PE），这是一种可能致命的并发症。
更为严重的是，25%的肺栓塞患者的第一个症状就是猝死，这使得静脉血栓形成成为全球公共卫生的重大问题。
因此，及时识别静脉血栓的症状并采取预防措施至关重要【Endovascular Today】【www.heart.org】。
久坐背后的隐患：
静脉血栓是如何形成的 静脉血栓虽然是小概率事件，但血栓一旦发生，伤害性极强。
正如樊登老师提到的“经济舱综合征”，在长途飞行中，由于空间狭小、腿部弯曲，血液循环不畅，血栓很容易在腿部静脉中形成。
最初，这个血栓可能并没有什么明显症状，但一旦脱落，便会随着血液进入身体的各个重要器官：进入肺部，引发肺栓塞；进入心脏，造成心梗；进入大脑，带来脑梗。
你可能还在工作、说话，突然之间就发生了严重的后果。 长途旅行时，有过类似的腿部不适吗？还是说你像我一样，总想着“坚持到终点”，结果最后搞得腰酸背痛？有好玩的经历也告诉我，我很好奇！
静脉血栓的症状与预防：
那么，静脉血栓有什么预警信号呢？最常见的是腿部的不适，比如肿胀、酸麻、腿部发热甚至疼痛。
想象一下，就像高速公路上堵车，车辆在某个路段停滞不前，血液在静脉中也是一样。如果腿部的血液循环不畅，久而久之就会像车流一样“堵”在某处，形成“栓塞”。
这种“堵车”可能刚开始没有太大的感觉，但一旦这个“堵点”突然被冲破，血栓就像失控的车辆，迅速冲向心脏或大脑，导致严重的事故。 预防静脉血栓其实并不复杂。
长时间坐着或卧床不动会显著增加静脉血栓的风险，而每小时起身活动几分钟或进行简单的腿部运动（如踝泵运动）被广泛推荐为减少血栓风险的有效措施【www.heart.org】【NHLBI, NIH】。
研究表明，每小时站起来活动5分钟，可以将静脉血栓形成的风险降低40%。
在长途旅行中，建议每隔1到2小时站起来走动，伸展腿部肌肉以促进血液循环，这被认为是降低静脉血栓风险的有效方法【Cleveland Clinic】。
你会不会像我一样，在办公桌前偷偷做几下踝泵运动？别担心，没人会注意到你的小动作！如果你有更好的防止久坐的妙招，记得在评论区和大家分享。
听了樊登老师的分享，再结合自己的经历，我突然意识到，很多我们日常习以为常的小习惯，其实都在悄悄地损害我们的健康。
静脉血栓可不是老年人才会遇到的问题，像我这样的“久坐族”也逃不过，还有出远门时也可能遇到。
现在，每次工作一小时后，我都会让自己站起来走动几分钟，或者偷偷在桌子下做几下踝泵运动。这些小动作，能让腿轻松不少。
你会在什么时候开始动起来呢？是工作的时候，还是旅行途中？或者你有自己独特的“健康秘籍”？别忘了在评论区告诉我！
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