你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。
你有没有过这样的经历，因为很少运动经常没事就窝在床上看手机，一上楼梯就气喘吁吁，精力差的不行，就连出去旅行都没体力。生怕自己老了连走路都腿疼，但又不敢运动怕受伤，所以就只能选择继续躺着。没想到身体不仅越来越差，眼睛也是又干又涩还针刺感。
我有个学员叫木棉，今年50岁了，她不仅有着同样的困扰，还担心自己老了以后因心肺能力差而影响生活质量。有一次她在得到app里听到了我的课程提到“一个人是否健康，提升心肺能力是关键”。她说要是能跟着教练跑步就好了，但又觉得距离太远就买了我的两本书《掌控》和《跑步治愈》。
后来又买了心率手表，按照书中所说的从走路开始锻炼。走了3个月，她觉得自己越走越有力，越走越快，于是接着练跑步。跑步练了一段时间，可以持续慢跑半小时也不累，她觉得这样的训练方法真是好。
但她感觉膝盖和脚底有点疼，担心自己的跑姿不对，膝盖会不会已经磨损。而且练了快一年了，配速总是10分钟以上，也不知如何能提升。她注意到书里有我的公众号，关注后她说惊喜地发现上面有跑步营的课程可以报名。于是她带着这些疑问如愿加入了线上轻松跑步营。
2022年11月她的训练计划从跑4分钟走1分钟，连续跑4组开始，一周跑3次，后来单次跑步时间逐步延长，按照180步频的要求，再后来节奏跑、间歇跑、马拉松心率跑、轻松跑相结合。不知不觉她说自己的心肺能力越来越强。
在训练过程中遇到什么问题她说都可以得到玲玲教练的专业指导，例如膝盖疼了怎么办？再跑下去会不会伤膝盖？脚踝疼了怎么办？口罩期间感冒了怎么办？教练都会教怎样去应对。
每次练完打卡，教练会根据她反馈的情况给予点评与个性化指导和帮助下一次训练提升。有的疑问也许可以在网络上搜索答案，但是觉得无法辨别真假，教练了解我的身体状况和训练情况，自然是更有说服力的。
她说：“例如有一次我跟教练说，我连续几天睡眠质量差，教练告诉我可能是更年期的影响，建议我连续跑两天，跑时要低速、低心率、高步频，并且单次跑步时间不要太长，半小时左右就行了。我用这方法跑了两天，果然就睡得好些。
我觉得跟着玲玲教练就像跟着一个老朋友，她总是在提醒我、帮助我、开导我。我曾跟教练说，教练您太了解我了，知道我的身体承受情况，给我制定的跑量总是刚刚好，例如知道我什么时候可以练5公里，什么时候可以练7公里，什么时候可以练30分钟，什么时候可以练50分钟等等。教练说，当然了，轻松跑的计划是很科学的，最远我已经能跑十公里了，这是我以前不敢想的，很自豪哈哈。
我加入训练营一年多了，我高兴地感觉到自己心肺能力明显得到提升，例如去旅游的时候，走一整天也不累，周末也有精力与年轻人一起去爬山。因为心肺能力提升了，我精力更好了，对自己更有信心，生活态度更加积极，想去做更多的事情，例如去游泳、去骑车，去更远的地方看山、看海，去尝试许多我以前一直想做却没有精力做的事情，感谢跑步让我的生活正变得越来越有乐趣。
总之，跑步带来很大的改变，让我受益终身，我会按照展晖老师的理念一直跑下去，用脚步丈量未来的世界，让我的人生更精彩！”
声明：以上文中采访转述内容均已经由本人确认同意后发布
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