简单盘腿坐，双手抓小腿前侧 呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧 肚脐内收，转动骨盆向后
吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展 看上方，但保持脖子后侧延展 重复5-10次
趴下来，双腿伸直打开与髋同宽 双手肘撑地，小手臂相互平行 脊柱延展，看前方 保持2-3分钟
双腿并拢，从髋部往前往下折叠 双手互相抱住手肘，让手肘去找地面 保持脖子后的延展，肚脐内收 保持5-10次呼吸
吸气，双手向上，右手抓左手腕 呼气，向右侧延展，拉伸左侧 吸气回正，呼气换边，重复5-10次
双脚打开比髋宽，脚掌朝外 双手合十，手肘推膝盖向外 胸椎向上延展，尾骨向下延展 保持1分钟 【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删
